美腰機是一種女性經常使用的健身器械，從名字就可以看出來，美腰機是一種鍛煉腰部的健身器械，那么美腰機要如何使用才能使其效果最好呢？美腰機一般每天鍛煉多長時間，或者說每天做多少個呢？鍛煉多久才可以看到鍛煉的效果呢？

1、可以每天用嗎

腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續(xù)振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。

使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

2、每天用多久

想要達到好的鍛煉效果，美腰機就需要保證一天能有充足的鍛煉時間，像使用過山車型美腰機鍛煉至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。

3、每天做多少個

在保證每天可以鍛煉20分鐘的基礎上，還要保證做的次數(shù)，一般是做20-60個左右，剛開始練習時，可以從10-20次開始，循序漸進的慢慢增加次數(shù)。

4、鍛煉多久有效果

美腰機相對于其他像動感單車、跑步機來說，健身減肥效果見效可能是比較慢的，一般2-3個月可能才會見效。所以想要通過美腰機來實現(xiàn)健身減肥效果，需要能長期堅持。

5、增強效果的方法

1、時間達到20分鐘要想利用美腰機瘦身，每次鍛煉時間不能少于20分鐘，才有可能達到燃脂的效果。

2、其他部位一起配合在使用美腰機時，如果想要有減肥效果，最好是讓身體各個部位一起配合運動。在腰部受到震動的同時，身體也跟著擺動，讓胸、肩部、腹部等部位也能運動到。

3、搭配其他運動進行光是靠美腰機的減肥效果可能不是很好，所以在使用美腰機的同時，可以進行像空中踩單車、慢跑等運動方式幫助增強減肥效果。

4、控制飲食飲食方面的控制對于減肥來說也是很重要的，如果在使用美腰機期間暴飲暴食，也是會沒有減肥效果的。要注意盡量的少攝入高熱量、高脂肪的食物。