很多女性朋友減肥減得很辛苦但是沒(méi)什么成效，有些減了幾件以后，體重就再也沒(méi)有什么變化了，遭遇了平臺(tái)期，飲食控制了，也做運(yùn)動(dòng)了這是為什么呢？你知道你為什么一直瘦不下來(lái)嗎？接下來(lái)，為你解釋瘦不下了的原因，以及有效減肥的方法。

1、瘦不下來(lái)的原因

1.胰島素--刺激食欲

影響食欲的兩大因素是：由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。

當(dāng)你吃東西時(shí)，胰腺會(huì)分泌胰島素，幫助營(yíng)養(yǎng)成分迅速達(dá)到細(xì)胞內(nèi)部，并轉(zhuǎn)化成能量，以供身體消耗。如果長(zhǎng)時(shí)間禁食，或者運(yùn)動(dòng)之后，胰腺會(huì)分泌胰增血糖素。這時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，甚至胃口比平時(shí)更好。

飲食不規(guī)律或吃糖過(guò)多，會(huì)增加血糖含量，還會(huì)使胰島素含量增多。而胰島素增多又會(huì)刺激你，想吃更多的糖。就像惡性循環(huán)：吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結(jié)果可想而之：腰圍一圈圈增大。

對(duì)策：工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按時(shí)吃。當(dāng)然，吃什么也很有講究。既要營(yíng)養(yǎng)，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……這些低熱量食物是不錯(cuò)的選擇。

2.胰島素--年齡越大越容易發(fā)胖

經(jīng)常吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)：胰腺需要分泌更多胰島素，來(lái)處理食物。同時(shí)，因?yàn)榇蟮闹緣K不易被分解，體重增加時(shí)，身體又需分泌更多激素，來(lái)幫助消化吸收。更糟糕的是，胰島素含量長(zhǎng)期過(guò)多，會(huì)引起糖尿病。近幾年，兒童糖尿病患者人數(shù)的增加，大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、飲食無(wú)節(jié)制造成的。

隨著年齡的增長(zhǎng)，胰島素的作用會(huì)被削弱?？茖W(xué)家認(rèn)為，這也是女性年長(zhǎng)后易發(fā)胖的原因。

對(duì)策：如果你不想隨著年齡增長(zhǎng)而日益發(fā)胖，就要認(rèn)真平衡飲食與運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系。只吃低熱量食物，很難達(dá)到減肥目的，只有將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)，才能減輕激素對(duì)身體的負(fù)面影響。

3.皮質(zhì)醇--壓力下的暴飲暴食

壓力很大時(shí)，腎上腺會(huì)分泌一種叫作皮質(zhì)醇的激素，保證人們有足夠的精力。如果沒(méi)有皮質(zhì)醇的幫忙，我們很難在巨大壓力下，保持緊張的工作狀態(tài)。不幸的是，皮質(zhì)醇同時(shí)會(huì)刺激人體對(duì)食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事實(shí)上，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，工作壓力大的女性，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量比普通人高，她們更喜歡吃東西，而且吃得比普通人多。

即使壓力再大，工作再忙，你吃的那些熱量也不會(huì)因此而消耗光。久而久之，平坦的小腹日益變大，逐漸隆起，腰部出現(xiàn)的“游泳圈”。

對(duì)策：每天做運(yùn)動(dòng)。不僅能調(diào)節(jié)激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來(lái)的壓力。科學(xué)家指出，要想保持樂(lè)觀、健康的身心狀態(tài)，每周至少要鍛煉5次，每次不得少于30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。

4.雌性激素--促使生理期加大飲食量

從生理期前一周到生理期結(jié)束時(shí)，女性會(huì)不自覺(jué)地對(duì)糖、巧克力等零食產(chǎn)生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實(shí)，這些變化不易被發(fā)現(xiàn)，或者，你根本意識(shí)不到自己吃了很多。因?yàn)?，并非大腦告訴你要吃東西，而是激素在搞鬼。它會(huì)影響你的食欲，使你在潛意識(shí)下做出吃的動(dòng)作。

對(duì)策：在此期間，受雌性激素影響，增加的體重實(shí)際上是積存于體內(nèi)的水分。一般來(lái)說(shuō)，生理期過(guò)后，身體恢復(fù)到原有工作狀態(tài)，積存的水分排泄掉了，體重也就隨之恢復(fù)正常。因此，在此時(shí)間限制飲食，沒(méi)什么意義。減肥，也不一定要刻意避開(kāi)生理期，無(wú)論何時(shí)，只要方法正確，一定會(huì)收到預(yù)期效果。

5.缺覺(jué)：肥胖可能性最大

睡覺(jué)每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

2、做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

1.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

4.邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。