夏季減肥迫在眉睫，趁著還有一個(gè)多月的時(shí)間可以穿裙子的時(shí)間，我們要趕緊的減肥瘦身，然后穿裙子。但是減肥不能盲目，在瘦身的時(shí)候也要小心別長(zhǎng)胖。那么，夏季為什么容易長(zhǎng)胖呢？你知道答案嗎？我們有應(yīng)該怎樣減肥呢？看完這篇文章你就知道了。

夏季減肥迫在眉睫，但是千萬(wàn)不能盲目，在減肥的同時(shí)也要預(yù)防長(zhǎng)胖，在這個(gè)炎熱的夏季，隨時(shí)隨地都有能讓我們長(zhǎng)胖的因素存在，那么是哪些呢？

1、夏季發(fā)胖的原因

1.長(zhǎng)期吹空調(diào)

夏季一到，空調(diào)就不能離身，一離開(kāi)空調(diào)房就感覺(jué)整個(gè)人都虛脫了，白天工作吹空調(diào)，晚上回家吹空調(diào)，長(zhǎng)期帶在空調(diào)房里面，如果調(diào)的溫度很低，整個(gè)人的新陳代謝都會(huì)變慢，這樣我們每天的能量消耗就在減少，在很大的程度上會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖，因此，想要吹空調(diào)不長(zhǎng)胖，應(yīng)該盡量把溫度調(diào)的高一些，最好不要與外面的溫度相差?lèi)?ài)多，這樣可以提高身體組織消耗脂肪活性，或者在吹一段時(shí)間的空調(diào)后盡量出去外面走走，提升身體的代謝。

2.飲食習(xí)慣

飲食是影響身材最重要的因素之一，很多人會(huì)長(zhǎng)胖大多數(shù)都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，從食物中攝取的熱量太高，而整天的活動(dòng)量又太低，從而導(dǎo)致供多于求，長(zhǎng)期夏季就容易導(dǎo)致肥胖，因此，如果想從飲食預(yù)防肥胖，那么就計(jì)算下自己每天大約需要多少熱量，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上減少500大卡左右，這樣不僅可以預(yù)防肥胖還能達(dá)到減肥的效果。

3.睡眠時(shí)間少

年輕人喜歡熬夜，但是又要早起，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，而研究證明，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間充足的人更容易長(zhǎng)胖，因此，想要減肥，首先得保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，因?yàn)樘硭X(jué)會(huì)增加吃宵夜的概率，而夜間進(jìn)食也是減肥的一大禁忌。

2、夏季怎么減肥好呢

1.均衡飲食

不要節(jié)食，不少妹子一到夏季天氣熱沒(méi)有胃口索性就不吃飯了權(quán)當(dāng)減肥，但是長(zhǎng)期這樣的話(huà)不僅不能達(dá)到效果還會(huì)危害健康，因此正確的方法是，選擇一餐（最好是晚餐）來(lái)用水果代餐，而用水果代餐的時(shí)候不建議吃單一的水果，可以盡量吃水果沙拉，但是沙拉醬的熱量很高，因此盡量避免。

2.多喝水

有些人抱怨自己喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，讓多喝水那不是會(huì)越來(lái)越胖嗎？當(dāng)然不是，夏季身體容易缺水多喝水可以加快身體的新陳代謝，還有我們每天都在空調(diào)房里面工作，不管是為了健康還是減肥都應(yīng)該多喝水。

3.少吃冰淇淋

冰淇淋和空調(diào)一樣都是夏天必不可少的，但是冰淇淋的熱量是高的可怕，因此想要減肥一定要少吃，不要以為這些小零食的熱量低，運(yùn)動(dòng)下就消耗出去了，切記不已量小而為之

4.游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車(chē)騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛(ài)美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線(xiàn)的傷害)

5.爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

6.飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。