很多大胸的女生都有這樣一種煩惱，那就是胸大的同時(shí)，上身也很胖，手臂肩膀什么的絕對(duì)不會(huì)瘦，穿衣服也會(huì)顯得很壯。那么，怎樣才能擺脫這樣的煩惱了。今天，給大家推薦幾款瘦手臂的好方法，只要堅(jiān)持練習(xí)，你就會(huì)變成可愛(ài)女神哦。

◆第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

◆第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

◆第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

◆第五種鄭多燕減肥操

1.雙手合十「畫8」運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2～4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂

1、吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

2、吸氣：手掌置于身體前方。

吐氣：手臂往反向移動(dòng)，同樣畫出橫向的「8」。

※連接步驟1~2畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

2.雙手合十手臂側(cè)提運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做4～8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、胸肌

1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過(guò)耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

2、吐氣：轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂上提、下壓各4次。

※先完成一邊的規(guī)定動(dòng)作次數(shù)，換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。

3.推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│一邊各16次│可做4～8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂后側(cè)、側(cè)腰

1、吐氣：兩腳張開(kāi)比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收，骨盆朝左方抬高。

3、吐氣：換邊做步驟1的動(dòng)作。

4、吸氣：換邊做步驟2的動(dòng)作。

※連接步驟1~2完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)，繼續(xù)步驟3~4重復(fù)完成相同次數(shù)。