夏天都快過了一半了，你還想繼續(xù)土肥圓嗎？你想看著別一個個談了朋友，只剩你一個孤家寡人嗎？你想看著別人吊帶裙，熱褲隨便穿，而你只能穿大T恤和長褲嗎？是時候減肥啦，你知道有哪些不靠譜的減肥方法嗎？看完這篇文章，你就可以避開這些誤區(qū)了。

1.三個最坑爹的減肥方法

誤區(qū)1、不吃晚餐就能減？

民間謠傳“過午不食”減肥法，雖說是謠傳卻是被大眾所信服。

真相：一餐不吃餓得慌，晚餐到早餐這一段消化進食的時間是最長的，如果不吃晚餐對人體脾胃都有所傷害，如果長時間不進食還容易增加腸胃吸收率，反而會讓體重反彈的更快。

誤區(qū)2、吃素就能瘦？

人們常說的“以形補形”，竟被減肥的人誤解成不吃肉就能瘦。

真相：目睹了八戒哥哥一路吃素又走了十萬八千里還沒能減肥成功的故事，你還相信吃素就能瘦嗎？減肥和吃素?zé)o關(guān)，卻與吃下去的食物熱量有關(guān)，素食食材同樣存在熱量高低之分。

誤區(qū)3、減肥=減重？

看到體重計上的數(shù)字少了10斤，便覺得減肥成功，開始舉杯歡慶。

真相：減肥的目的是要減去身上多余的脂肪，但10斤體重不等于10斤脂肪，其中可能包括水分、排泄物、肌肉等等，斤數(shù)掉的快反彈也更快。

2.飲食類減肥法

減肥茶

原理：大多減肥茶里包括大黃成份，會造成輕瀉效用，降低食欲。

副作用：會造成營養(yǎng)不良、身體虛弱，新陳代謝降低、不再持續(xù)使用時體重又會恢復(fù)以往常態(tài)。

瀉藥

原理：減少胃酵，食欲減弱，腹瀉降低體重。

副作用：會引起貧血、腸胃疾病，極易反彈。

手術(shù)減肥

抽脂

原理：手術(shù)割除/吸出過多油脂。

副作用：痛苦，將產(chǎn)生手術(shù)并發(fā)癥。錢包嚴(yán)重縮水。

縮胃手術(shù)

原理：將胃部縮小，減少胃的容積，達到減少對食物的攝取。

副作用：手術(shù)后可能影響消化道正常消化吸收功能。

流食

原理：減少對熱量的攝入來達到減肥成效。

副作用：會引發(fā)貧血、高血壓等疾病。

吃肉不吃飯

原理：不吃淀粉，增加代謝速率，達到減肥效果。

副作用：增加腎臟負(fù)擔(dān)、造成骨質(zhì)疏松、抽筋。

空腹

原理：減少對熱量的攝入，可迅速減重。

副作用：無法持久，造成水及電解質(zhì)大量流失，營養(yǎng)缺乏，減掉的是肌肉，會讓新陳代謝變慢。

高纖維食品

原理：使腸胃飽脹，降低食欲從而達到減肥的功效。

副作用：缺少人體必需的營養(yǎng)素，會造成營養(yǎng)不良。

藥物類減肥

利尿藥物

原理：脫水使體重下降。

副作用：脫水，而未減少脂肪；嘔吐、昏眩、血壓下降，打破腎臟功能的平衡，停止服用后非常容易反彈。

其他

束腰帶

原理：以出汗、脫水來降低體重。

副作用：減少的是體內(nèi)水分而非脂肪。

保鮮膜減肥法

原理：讓身體發(fā)熱，增加局部排汗量。

副作用：長期使用會讓體表的汗液不能蒸發(fā)，汗液中的代謝廢物留在體表，對皮膚有負(fù)效用，還可能造成汗腺堵塞，引發(fā)皮膚病。

3.夏天減肥5個小秘訣

1：管住嘴巴，控制食欲

一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當(dāng)下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。

2：每天服用維他命D減去體重

每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

3：每天5杯綠茶減少脂肪攝入

反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規(guī)律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內(nèi)更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

4：能站不坐，能走不站

不要每天無所事事一樣在沙發(fā)上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養(yǎng)成能站的時候盡量不要坐，能走的時候就不要只站著了。

5：學(xué)會拒絕朋友的好意

生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當(dāng)你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應(yīng)該學(xué)會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！

4.夏季的8種減肥運動

1、游泳

游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

2、減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態(tài)的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果。

3、跳舞

舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質(zhì)。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

4、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

5、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

6、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是可愛的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

7、騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

8、跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

5.幫助減肥的食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。