動(dòng)感單車現(xiàn)如今是健身房里很常見的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)樗の缎詮?qiáng)，一群人在一起騎車非常動(dòng)感，非常的熱鬧有意思。今天，給大家介紹一下動(dòng)感單車的練習(xí)要點(diǎn)以及注意事項(xiàng)。我們?cè)隍T動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)注意的姿勢(shì)以及對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

1.動(dòng)感單車的減肥要點(diǎn)

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?br /> 騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

2.注意事項(xiàng)

訓(xùn)練時(shí)需要注意：對(duì)心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。
在進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的各項(xiàng)參數(shù)，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。

3.練習(xí)要點(diǎn)

1、平常做做器械練習(xí)，幫助增強(qiáng)大腿肌肉、側(cè)腰以及肩部力量。動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)部位要求比較高，容易受傷，因此針對(duì)這些部位的熱身和器械練習(xí)也必不可少。
2、要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息。
3、騎行的時(shí)候要加強(qiáng)水分補(bǔ)充，動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。訓(xùn)練完了之后記得做拉伸運(yùn)動(dòng)。
4、減小腿：很多愛美女生使用動(dòng)感單車就是想要減掉大象腿，但是大家要注意了，我們騎行的時(shí)候強(qiáng)度不要過大，也就是阻力不要過大的意思，也不要一直坐騎或者站騎，最好兩種方式換著來，不然很容易導(dǎo)致2個(gè)后果，那就是膝蓋會(huì)出現(xiàn)問題、小腿會(huì)變粗。
5、減腹部：騎行的時(shí)候一定要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，中間不要停頓休息，效果會(huì)變差的，腹部的減脂我們一定要讓身體出汗，另外站騎對(duì)腹部燃脂的效果會(huì)更明顯。
6.下體塑形：不必?fù)?dān)心我們的下體，因?yàn)檎_減脂計(jì)劃和騎行方式本身就能幫助塑造完美的下肢形體。