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經(jīng)期如何減肥最有效?適合經(jīng)期減肥的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:43 經(jīng)期減肥月經(jīng)塑形

女性都希望自己擁有完美的身材,但是很多妹子面對美食的時候就會控制不住自己,所以體重也在不停上身,減肥是一件需要堅持的事情,不同的方法可能適合不同的人,有人說在經(jīng)期的時候減肥最容易,那經(jīng)期如何減肥最有效?適合經(jīng)期減肥的方法

經(jīng)期如何減肥最有效?適合經(jīng)期減肥的方法(1)

1、經(jīng)期減肥的四個時機(jī)

經(jīng)期如何減肥才有效果?專家表示,生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期:此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期:這一段時期極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動。

3、瘦身平臺期:仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期:月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

2、月經(jīng)期減肥誤區(qū)

1.經(jīng)期服用減肥藥減肥

經(jīng)期身體本來就很虛弱,內(nèi)分泌出現(xiàn)變化,此時服用減肥藥會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),月經(jīng)量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經(jīng)期千萬不能服用減肥藥。

2.經(jīng)期做劇烈運(yùn)動減肥

在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),加重痛經(jīng)。而且劇烈運(yùn)動之后食欲提高,導(dǎo)致吃得更多,達(dá)不到減肥的目的。

3.經(jīng)期節(jié)食減肥

有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥,認(rèn)為這樣比平時節(jié)食的效果要好。其實(shí),經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時期,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會長胖,所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過度節(jié)食會導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上,加重身體虛弱。

4.經(jīng)期吃辣減肥

因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會導(dǎo)致痛經(jīng),也會加重經(jīng)期長痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。

3、月經(jīng)期如何正確減肥

1.適當(dāng)散步或慢跑

雖然生理期不能劇烈運(yùn)動,但是出去散散步或者短時間慢跑,可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào),改善經(jīng)期手腳冰冷,同時也能減肥。如果經(jīng)期身體非常虛弱,頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法,以休息為主。

2.做一做簡單的拉伸運(yùn)動

經(jīng)期不可以做劇烈的拉伸運(yùn)動,以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的,不會損傷身體還能減肥。具體方法為:盤腿坐在床上,然后雙手交叉,慢慢地向上方伸展,保持這個動作幾秒,然后放松。重復(fù)此動作10次即可。

3.瑜珈

一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

4.有氧舞蹈

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。

4、經(jīng)期飲食減肥吃什么

1.山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜:薏仁山藥粥

材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法:山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時,把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘,最后加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

2.芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸胃,幫助排便,因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時候會患有便秘,這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合,小腹就不會因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?

推薦食譜:核桃仁拌芹菜

材料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法:將芹菜去雜洗凈,切成絲,下沸水鍋中焯2分鐘后撈出,用涼水沖一下,瀝干水放盤中,加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑ぃ儆瞄_水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng),還能很好的減肥。

推薦食譜:木瓜牛奶

材料:牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法:往鍋里放水,然后放入適量龍眼干和紅棗,木瓜削皮后切成小塊,并將木瓜放入鍋內(nèi)煮;在水煮開后加入兩勺紅糖,煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶,再次煮開就可以了。

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