大家都挺羨慕夏天可以穿小短裙的女生，露肩露腿的，清涼又好看。去羨慕的莫過于可以露胸又可以露美背的女生了，夏天穿露背的衣服真的是很涼快啊，而且又女人又美，你羨慕嗎？不用羨慕，今天，就給大家介紹一些簡單有效的背部減肥方法，只要堅(jiān)持練習(xí)你也可以擁有。

1.簡單有效的背部減肥方法

1、后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

2、端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的MM們。

3、當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

4、坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

2.注意事項(xiàng)

背部的贅肉都是長期運(yùn)動(dòng)不到導(dǎo)致的脂肪積累，平時(shí)的生活中要注意以上幾個(gè)簡單的小動(dòng)作就可以逐步達(dá)到美背的效果。

站立背部肌肉訓(xùn)練1

第一步、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

站立背部肌肉訓(xùn)練2

第一步、站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.

第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

墊上背部肌肉訓(xùn)練

第一步、身體俯臥在墊上。

第二步、雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。