很多女生都有大腿胖的煩惱,但是由于可以穿裙子,穿寬松短褲和闊腿等衣服進(jìn)行掩蓋倒也沒有那么無奈,但人人都希望自己越變越好,因此很多女生還是想讓大腿瘦一點點,可以穿超短褲和超短裙了。今天,就給大家介紹一些可以瘦大會的方法。
1.不蹺二郎腿
為什么會出現(xiàn)大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。
2.多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環(huán),因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質(zhì),其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
3.瘦腿運動
坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉(zhuǎn)動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。
4.跳繩瘦腿法
雙腳并攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向著地。
雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腿并攏。
腳抬高呈90度,左右腿交換著跳,跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練后可加快速度。
5.騎馬
騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中,大腿輔助身體保持平衡,與馬背貼緊。輕快步和跑步時,上半身都會離開馬背,這時腿部的力量控制可以協(xié)助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中,進(jìn)行了上萬次有氧唿吸,能有效消除多余脂肪,給腿部塑形。
6.大腿內(nèi)側(cè)按摩
大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積,按摩是很好的方法。順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后對贅肉進(jìn)行梳理和按摩,既能夠幫助促進(jìn)脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉,順利達(dá)到收小大腿圍的效果。
7.坐著就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上,左右腳膝蓋并攏用力,便可達(dá)到強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。
8.抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側(cè),踮起腳尖。
兩手放在后腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
9.擺腿運動左右各10次
兩腳與肩膀齊寬,單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成后,同腳向后伸展。
向另一條腿的斜前方與斜后方分別拉伸進(jìn)行同頻率的動作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起