很多美女不想去健身館或者舞蹈教室去練習(xí)舞蹈或者瑜伽，健身操什么的，很帶一部分原因是不想穿著容易暴露身材的衣服在大眾場(chǎng)合鍛煉，覺得不好意思或者覺得自己太胖了。今天，就給大家推薦幾組可以在家練習(xí)的減肥操，大家只要勤加練習(xí)，就會(huì)變瘦的。

用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細(xì)膩嫩滑，而且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來洗澡有發(fā)汗的作用，通過出汗來疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。不過如果皮膚敏感的人，要注意選擇適合敏感皮膚使用的浴鹽哦。

1、全身塑形

1.快速拉伸臀部、腰部。

站在離墻壁一臂遠(yuǎn)的距離，離墻較遠(yuǎn)的一條腿向前邁一步。同樣地，離墻較遠(yuǎn)的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。

左手叉腰，腰向后轉(zhuǎn)，保持住這個(gè)動(dòng)作，倒數(shù)8秒鐘。換一側(cè)動(dòng)作不變。

提示：

做掂起腳尖這個(gè)動(dòng)作感到很困難的話，腳后跟靠在地板來做動(dòng)作也可。

2.拉伸下腹。

這個(gè)呼吸方法快速幫助你燃燒腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。這個(gè)動(dòng)作的訣竅在于慢慢地收緊腹部讓腹部變平坦。

兩手放在下腹的上方，先站著，放松身體。

用手掌心來按壓下腹，一邊檢查是否有在收腹，倒數(shù)4秒之后用鼻子深深地吸一口氣。

在腹部變得扁平后，倒數(shù)4秒鐘。然后用口呼氣。關(guān)鍵在收緊腹部的狀態(tài)下呼出全部空氣。

提示：

說到讓腹部變平坦，有人可能會(huì)直接屏住呼吸。這樣是很危險(xiǎn)的。在呼出空氣之后，再慢慢地吸氣。就算稍微忍耐一下腹部的繃緊感也不能讓呼吸變得困難。

3.快速拉伸側(cè)腹。

雖然這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么運(yùn)動(dòng)的側(cè)腹部位，舒緩變得僵硬的肌肉。手、脖子、頭不要?jiǎng)?，只是活?dòng)腰部是這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。

雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦后，上半身慢慢地向左彎曲90度。

左手手肘向著地面，慢慢地傾側(cè)身體。彎曲到90度之后，倒數(shù)8秒。然后慢慢地恢復(fù)到原來站立的姿勢(shì)。左邊的動(dòng)作結(jié)束之后，右邊重復(fù)做一次動(dòng)作。

提示：

如果勉強(qiáng)彎曲身體就會(huì)容易失去平衡，招來危險(xiǎn)。身體比較僵硬的人、不喜歡拉伸身體的人，一開始傾斜的角度可以小一些，習(xí)慣之后再加大動(dòng)作力度。

4.鍛煉腿部，消除腿部疲勞的同時(shí)，輕松瘦腿。

大腿部位是容易積聚脂肪的部位，但是要消除這部分的脂肪并不簡(jiǎn)單。在桌子下面做這個(gè)動(dòng)作，還不會(huì)讓人發(fā)現(xiàn)。

并攏雙腿坐在椅子前端，雙腿夾著毛巾等比較柔軟的東西。兩膝蓋用力往內(nèi)側(cè)壓，保持這個(gè)姿勢(shì)，倒數(shù)8秒鐘。

輕輕地打開膝蓋，兩手交叉放在兩腿的膝蓋內(nèi)側(cè)。腳用力往內(nèi)側(cè)壓，跟腿用力的方向相反，兩手用力把腿往外側(cè)按。這個(gè)動(dòng)作既可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，又可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

5.拉伸舒緩背部的酸痛。

這是一個(gè)通過活動(dòng)肩胛骨來舒緩肩胛骨周圍肌肉的動(dòng)作。在收縮背部中央的同時(shí)敞開胸腔，因此有助于轉(zhuǎn)換心情。

坐在椅子前端，挺直腰。兩手在腰部上方互握。

左右兩邊肩胛骨向中間靠攏，倒數(shù)4秒，然后兩手肘相互靠近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)容易聳肩，所以要注意不能聳著肩做動(dòng)作。感覺背部的贅肉被擰緊那樣去做動(dòng)作。

提示：

由于肩膀或是背部疼痛等原因，無法在背后握手的話，換成兩手叉腰也是可以的。

6.同時(shí)舒緩頸、肩、背部。

舒緩僵硬的頸肩到后背的部位。在個(gè)動(dòng)作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助于血液的循環(huán)，加快身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。同時(shí)，推薦長(zhǎng)期坐在電腦前工作的人做一做。

挺直腰背坐著，抬起右手，右手前臂貼著耳朵，彎曲手肘。用左手從上方抓著右手的手肘。

抓著手肘，頭跟脖子向斜前方傾斜。倒數(shù)8秒鐘之后，慢慢地恢復(fù)到原來坐著的姿勢(shì)。換一只手再重復(fù)一次動(dòng)作。

頭轉(zhuǎn)向斜側(cè)30度左右的前方。最好選擇讓脖子附近感到舒服的角度。

提示：

手臂最好是放在耳后方。無法在腦后握住手的人，握住手腕，輕輕拉伸手臂也可以。

7.增強(qiáng)肩膀、背部的柔韌性。

在地鐵或是公交上，利用吊環(huán)來活動(dòng)肩背。讓背部血液的流動(dòng)更加流暢，形成不容易積聚脂肪的體質(zhì)。

放松手臂，抓住車上的吊環(huán)。

伸直手肘，隨著車的搖晃來拉伸肩膀和肩胛骨。可以的話，左右同樣做這樣的動(dòng)作效果最好。

8.稍稍地活動(dòng)一下臉部。

松弛的臉不僅開起來蒼老，也會(huì)給人一種憔悴的感覺。做這個(gè)動(dòng)作可以消除浮腫，鍛煉表情肌肉，消除皺紋這個(gè)顯老的元兇。

吸一口氣，用口中的空氣鼓起一邊臉頰。

讓空氣經(jīng)過前排牙齒，慢慢地向正面移動(dòng)。當(dāng)空氣經(jīng)過法令線的時(shí)候，有意識(shí)的慢慢拉伸法令線。

將口中的空氣移到相反一側(cè)，倒數(shù)8秒之后，相同的動(dòng)作進(jìn)行下一個(gè)來回。

提示：

由于脂肪堆積而形成的雙下巴和贅肉明顯往下垂的法令線都會(huì)讓人顯老。只要臉型緊致，就這樣就能給人一種年輕有朝氣的感覺，讓人留下好印象。

2、瘦小肚子

Step1.腹部運(yùn)動(dòng)

將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢(shì)。

吸氣，保持起始姿勢(shì)，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時(shí)注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平后再呼氣，回到起始姿勢(shì)。10次為一組，共做3組。

Step2.下腹運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。

呼氣，保持起始姿勢(shì)，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去后能回來。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做3組。

Step3.腹部&大腿運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。

保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。

Step4.手臂伸展運(yùn)動(dòng)

兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢(shì)。若毛巾太短，就抓住兩角。

吸氣，身體往一邊轉(zhuǎn)，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下，身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢(shì)。左右為一組，做4~8組。