如果你善于觀察生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般長(zhǎng)得胖的人家庭成員一般也不瘦，一家子基本上都是胖子。那么，這是說明肥胖會(huì)遺傳嗎？其實(shí)，肥胖確實(shí)會(huì)有遺傳，但是肥胖絕大多處是因?yàn)槟愕娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣不當(dāng)造成的。今天，來分享如何控制食欲，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1.肥胖會(huì)遺傳嗎

家族性肥胖其實(shí)跟家庭生活習(xí)慣有更大的相關(guān)性，例如一樣的進(jìn)食內(nèi)容：常吃大餐、高熱量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜習(xí)慣；加上家人都不喜歡運(yùn)動(dòng)或是活動(dòng)量過少等等生活方式。

因此，即便你的體內(nèi)擁有肥胖基因，別以為就從此瘦不下來。正確的節(jié)食方式加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是打擊易胖因子的不二法門。

控制食欲變成易瘦體質(zhì)：一天控制食欲的計(jì)劃,堅(jiān)持一個(gè)月，包你食欲慢慢變小，漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦

2.一天控制食欲計(jì)劃

1、早上7:00刷舌頭，食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。

經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會(huì)變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會(huì)讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣你吃再多的東西也不會(huì)覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。

怎么刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會(huì)敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會(huì)讓你食不知味。

2、上午10:30吹氣球，有飽腹感

曾有人做過一個(gè)試驗(yàn)，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時(shí)的指數(shù)一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就會(huì)獲得飽足感。

試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長(zhǎng)久？好在還有一個(gè)多小時(shí)就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時(shí)間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零

3、中午12:00少食多嚼，延長(zhǎng)飽腹感

大腦通過神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達(dá)時(shí)就已經(jīng)攝取了過多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。

同時(shí)，如果狼吞虎咽的話，血糖會(huì)急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長(zhǎng)久一點(diǎn)。

tips：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí)。

4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示

耳朵附近有幾個(gè)穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點(diǎn)。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時(shí)，正是食物開始消化的時(shí)候，這種按摩也會(huì)讓你吃飽的感覺延長(zhǎng)，從心理上減慢消化時(shí)間。

怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動(dòng)20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進(jìn)耳洞，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓，來回20次，最后就是輕輕按摩整個(gè)耳部，按壓大約5分鐘。這個(gè)方法能讓你的大腦在食物開始消化的時(shí)候繼續(xù)傳達(dá)“吃飽了”的信號(hào)，食欲也能盡量來得更晚一點(diǎn)。

5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲

薄荷的強(qiáng)烈氣味能對(duì)抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個(gè)多小時(shí)之后，嘴巴就會(huì)有點(diǎn)無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強(qiáng)烈，用薄荷味來驅(qū)趕食欲吧。

怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時(shí)內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。

6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能

吃飯前的這一段時(shí)間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績(jī)都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。怎么按手指：在手背中央有一個(gè)直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會(huì)達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時(shí)候才會(huì)有效果。而且如果只是輕揉，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，讓食欲更好。

3.如何控制食欲

1、想吃東西的時(shí)候就睡覺，睡著了就什么都不想了。

2、想吃東西和餓的時(shí)候也可以多嚼口香糖，這樣我們就不會(huì)覺得太饑餓而且還可以轉(zhuǎn)移我們的注意力。

3、當(dāng)食欲來臨時(shí)可以選擇忍五分鐘，研究表明，人在饑餓狀態(tài)時(shí)超過這5分鐘就沒有那么想要吃東西了。

4、如果我們想吃東西了可以選擇看會(huì)兒電視或者打會(huì)兒游戲，這樣可以有效減輕我們對(duì)吃的欲望，分散我們的注意力在這上面。