每個(gè)女人都想要擁有天使的面容，魔鬼的身材，就算天生沒(méi)有好底子，也要后天好好努力變成美女。比起長(zhǎng)相來(lái)說(shuō)，身材還是比較好塑造的，畢竟只要你瘦了，穿衣服肯定比胖的時(shí)候好看。而且，只要你飲食加鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。今天，我們來(lái)看一下可以快速燃燒脂肪的鍛煉動(dòng)作吧。

一、怎樣才能快速燃燒脂肪

10分鐘快速瘦身

1、首先用開(kāi)合跳來(lái)熱身，持續(xù)做一分鐘，休息20s

2、第一個(gè)動(dòng)作波比，連續(xù)做30s，休息10s，體力好的可以接著做

3、第二個(gè)動(dòng)作爬山式，連續(xù)做30s，休息10s，體力好的可以接著做

4、第三個(gè)動(dòng)作深蹲跳，連續(xù)做30s，休息10s，體力好的可以接著做

5、第四個(gè)動(dòng)作平板支撐，堅(jiān)持30s，休息20s

6、整個(gè)流程是熱身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息從波比到休息是一組一共做四組。

注意事項(xiàng)

如果你可以你就要堅(jiān)持，如果身體不行了，你需要適量休息

整個(gè)過(guò)程心率會(huì)變高，心臟不好的人慎用

運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該做適當(dāng)拉伸

及時(shí)補(bǔ)充水分

二、7個(gè)減肥動(dòng)作做起來(lái)

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋

雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。

怎么燃燒脂肪最快睡前7個(gè)動(dòng)作幫你快速燃脂

3、腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

4、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

5、塑翹臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

6、抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

7、空中腳踏車(chē)

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。