很多人既希望自己能夠擁有完美的理想身材，但是又不愿意耗費太多的個人時間來減肥，所以不少人就會選擇通過飲食來減肥，只是許多人都并不清楚怎么吃才好，那么懶人減肥食譜是怎樣的？懶人的減肥法具體是怎樣的？懶人減肥吃什么好？

1、懶人減肥法

減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

減肥食譜：(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

減肥食譜：(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

減肥食譜：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

減肥食譜：(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

減肥食譜：(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

減肥這件事情不是一蹴而就的，這需要人們有堅定的決心，能夠持之以恒。以上就是一些減肥食譜。我想這種方法無疑是一些上班族最好的選擇，所以想要減肥不妨試試這些方法。

2、腹部減肥方法

1、檸檬腹部減肥

生活中我們經常見到一些女性朋友們在喝水的時候都喜歡往幾里面放幾片檸檬，這是一種好習慣，因為檸檬有減肥的功效。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

2、蕃茄腹部減肥

蕃茄也就是我們大家平常所說的西紅柿，它應該是被歸類為蔬菜才對，可生活中很多朋友都愛把它當作零食來吃，這也不錯。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

3、葡萄柚腹部減肥

葡萄柚是一種含有豐富營養(yǎng)成分的水果，其中所包含著的酸性物質對于促進我們消化是有很大的好處的。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

4、香蕉腹部減肥

生活中經常被便秘所困擾的朋友們一定都知道要吃香蕉，殊不知香蕉對于大家進行腹部減肥也是有一定成效的。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

5、奇異果腹部減肥

奇異果還叫作獼猴桃，這是一種包含維他命C非常多的水果之一，自從人們知道了這一點之后就受到了不少朋友們的喜歡。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

多吃新鮮的水果是非常有利于我們的身體健康的，如今大家又知道了以上這五種常見的水果還具有如此好的功效，能夠幫助為腹部減肥而困擾的朋友們帶去理想的療效，大家還在等什么，趕快吃起來吧。不過要有計劃的吃水果，不可過量，否則身體也是會產生不適的。