不少女生會煮紅豆水來消水腫，其實紅豆對人體的好處可不止這一種哦，紅豆的含鐵量比牛奶高很多，還可以減少便秘，抑制囤積脂肪呢。既然，紅豆的減肥效果這么好，那紅豆減肥食譜有哪些呢？今天，我們就來看看用紅豆做成的減肥食物有哪些。

1.紅豆減肥食譜

1、紅豆發(fā)酵飲

透過發(fā)酵紅豆，更為提高紅豆效果，可以解便秘、自然消肚腩。

材料：

紅豆……1kg

糖……700ml

麥芽糖漿……300g

作法：

1．紅豆洗凈后鎮(zhèn)水12-24個鐘，夏天8小時即可，要避免鎮(zhèn)過久開始起泡。

2．泡好的紅豆放入鍋中，將水加入至高于紅豆2cm的水量，以中火煮滾后加蓋轉小火燜煮30-40分鐘。

3．等待紅豆冷卻之后放入玻璃瓶，加入糖與麥芽糖漿。置于室溫24小時后，確實發(fā)酵后再放入冰箱。

4．于冰箱冷藏1周后就可以開始飲用。

飲用方法：

每朝將50ml的紅豆發(fā)酵飲加入150-180的冷開水中飲用。

2、紅豆粉醋丸

材料：

紅豆……1kg

天然發(fā)酵醋……500ml

麥芽糖漿……100g

作法：

1．將紅豆鎮(zhèn)水1日。

2．將紅豆放在篩網(wǎng)上瀝干，之后放在陰暗溫暖的地方，8小時澆水1次，總共3次，讓紅豆發(fā)芽。

*若不想用發(fā)芽紅豆，可于洗凈后直接晾干使用。

3．將發(fā)芽紅豆晾干2-3日。

4．晾干的紅豆用果汁機打成粉狀。

5．在紅豆粉中加入醋，捏成一個個直徑約2cm大小的丸，可加入麥芽糖漿提高黏稠度。

6．將紅豆粉醋丸保存在玻璃瓶中，每日早晚服用1顆，也可加入任何料理之中。

3、紅豆粉乳酪

嫌制作丸子麻煩，這個紅豆粉乳酪，對排便特別有幫助。

材料：

紅豆粉(作法如02紅豆粉醋丸步驟1-4)

乳酪

做法：

在乳酪中加入1大匙紅豆粉，可適量加蜂蜜，增滑順度。

2.怎么減肥最快

1：跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

5.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

6.睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

7.做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力，無法養(yǎng)成控制飲食的習慣，那么減肥就要在運動和生活方式調整方面下手，多花一些時間和心思。盡量找到自己的目標，向她看齊，每天鼓勵自己，適當多運動一下，養(yǎng)成清淡的飲食習慣。