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紅豆減肥食譜有哪些?怎么做紅豆可以減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:21 減肥飲食運(yùn)動(dòng)按摩

不少女生會(huì)煮紅豆水來(lái)消水腫,其實(shí)紅豆對(duì)人體的好處可不止這一種哦,紅豆的含鐵量比牛奶高很多,還可以減少便秘,抑制囤積脂肪呢。既然,紅豆的減肥效果這么好,那紅豆減肥食譜有哪些呢?今天,我們就來(lái)看看用紅豆做成的減肥食物有哪些。

紅豆減肥食譜有哪些?怎么做紅豆可以減肥?(1)

1.紅豆減肥食譜

1、紅豆發(fā)酵飲

透過發(fā)酵紅豆,更為提高紅豆效果,可以解便秘、自然消肚腩。

材料:

紅豆……1kg

糖……700ml

麥芽糖漿……300g

作法:

1.紅豆洗凈后鎮(zhèn)水12-24個(gè)鐘,夏天8小時(shí)即可,要避免鎮(zhèn)過久開始起泡。

2.泡好的紅豆放入鍋中,將水加入至高于紅豆2cm的水量,以中火煮滾后加蓋轉(zhuǎn)小火燜煮30-40分鐘。

3.等待紅豆冷卻之后放入玻璃瓶,加入糖與麥芽糖漿。置于室溫24小時(shí)后,確實(shí)發(fā)酵后再放入冰箱。

4.于冰箱冷藏1周后就可以開始飲用。

飲用方法:

每朝將50ml的紅豆發(fā)酵飲加入150-180的冷開水中飲用。

2、紅豆粉醋丸

材料:

紅豆……1kg

天然發(fā)酵醋……500ml

麥芽糖漿……100g

作法:

1.將紅豆鎮(zhèn)水1日。

2.將紅豆放在篩網(wǎng)上瀝干,之后放在陰暗溫暖的地方,8小時(shí)澆水1次,總共3次,讓紅豆發(fā)芽。

*若不想用發(fā)芽紅豆,可于洗凈后直接晾干使用。

3.將發(fā)芽紅豆晾干2-3日。

4.晾干的紅豆用果汁機(jī)打成粉狀。

5.在紅豆粉中加入醋,捏成一個(gè)個(gè)直徑約2cm大小的丸,可加入麥芽糖漿提高黏稠度。

6.將紅豆粉醋丸保存在玻璃瓶中,每日早晚服用1顆,也可加入任何料理之中。

3、紅豆粉乳酪

嫌制作丸子麻煩,這個(gè)紅豆粉乳酪,對(duì)排便特別有幫助。

材料:

紅豆粉(作法如02紅豆粉醋丸步驟1-4)

乳酪

做法:

在乳酪中加入1大匙紅豆粉,可適量加蜂蜜,增滑順度。

2.怎么減肥最快

1:跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì),采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,甚至更多。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果要保持身材,現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng):每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5到6節(jié),每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以有效地減輕體重。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

3、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

4.多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

5.合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

6.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

7.做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力,無(wú)法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣,那么減肥就要在運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整方面下手,多花一些時(shí)間和心思。盡量找到自己的目標(biāo),向她看齊,每天鼓勵(lì)自己,適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)一下,養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。

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