運(yùn)動(dòng)減肥方法非常多，但很多運(yùn)動(dòng)方式并不常見(jiàn)并且效果也不是很理想。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明，很多運(yùn)動(dòng)的確是得到了公認(rèn)是非常不錯(cuò)的，無(wú)論是強(qiáng)身健體效果還是減肥效果上。那么被公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)方式減肥瘦身最有效？

1、運(yùn)動(dòng)減肥方法

1.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)游泳過(guò)程中不要追求速度，達(dá)到心率要求即可。

2.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室太小，房間很容易缺氧。雖然健身房這樣的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（主要是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

3.有氧操

有氧操十分吸引到減肥朋友們的注意和追求。但對(duì)于初學(xué)者獲體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求較高，很難做到，如果動(dòng)作不到位，既起不到效果還容易造成傷害。

4.跑步（快走）

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，更多人會(huì)選擇跑步機(jī)。但放開(kāi)跑步機(jī)扶手跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才能放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)更能提高減肥效果。

5.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

但不管選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持才能發(fā)現(xiàn)奇跡哦！

膝蓋挺腰收腹

輕輕將膝蓋放在靠墊上，用靠墊作支撐，挺腰收腹上下運(yùn)動(dòng)。能有效提拉胸部曲線，塑造完美胸型。放松背部脊椎，緩解脊椎腰部問(wèn)題。

手臂訓(xùn)練

反手手臂鍛煉有效鍛煉肩膀肌肉；雙臂運(yùn)動(dòng)讓您擁有健碩二頭肌和三頭肌，

幫您消除背部脂肪和手臂贅肉有效快速解決蝴蝶袖問(wèn)題

挺腰抬臀運(yùn)動(dòng)

有效燃燒腰部贅肉，塑造腰部迷人曲線、并且訓(xùn)練臀部曲線。

雙踩運(yùn)動(dòng)

有效消耗卡路里和燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，兩腿同時(shí)蹬踏最有效燃燒腿部脂肪和卡路里，幫您塑造腿部曲線，消除蘿卜腿大象腿問(wèn)題。

2、吃什么可以瘦身

1、早餐：玉米面紅薯粥

材料：玉米面、紅薯

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開(kāi)，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2、午餐：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效：豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒便秘問(wèn)題，預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝水平，起到減肥的效果。

3、晚餐：白蘿卜蔬菜湯

材料：白蘿卜一個(gè)，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許。

做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開(kāi)水把甜玉米煮到半熟；用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開(kāi)以后加入甜玉米，等到玉米快熟時(shí)加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來(lái)的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽，撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。