減肥是一個永恒不變的話題,什么時節(jié)都少不了減肥,那么秋天該如何該如何減肥呢?我們都知道減肥是一件需要長期堅持的事情,健康的減肥方式應(yīng)該是運動和飲食相結(jié)合,運動什么季節(jié)都能做,隨時隨地都能進(jìn)行,那么秋天吃什么食物有減肥的作用呢?我們一起來看看。
綠色蔬菜
這毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能沒有你希望的美味口感,但卻是真正的營養(yǎng)來源。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素和強(qiáng)大的抗氧化劑,不僅能幫助你減輕體重,也能幫助你降低患心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的風(fēng)險。
如果覺得在秋涼的天氣里吃蔬菜沙拉顯得太涼颼颼,那你可以考慮蔬菜湯。正確烹調(diào)出的蔬菜湯是低熱量,但高營養(yǎng)的。無論你要煮什么湯,確保不給它加任何油脂和鹽。花椰菜湯,番茄羅宋湯、甘藍(lán)湯、洋蔥湯、白菜湯都是非常不錯的選擇。
谷物
并非所有谷物都有減肥作用,但低脂的谷物卻是例外,很適合在減肥時候當(dāng)作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special
并非所有谷物都有減肥作用,但低脂的谷物卻是例外,很適合在減肥時候當(dāng)作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special K香脆麥米片,這種脆片以亞洲人鐘愛的大米為主要成分,搭配小麥,帶來充分的飽足感,含有豐富的植物蛋白和纖維素,含有9種維生素礦物質(zhì),滿足身體所需;同時脂肪含量只有不足2%,來個一大碗也不會胖哦。
酸奶
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐,對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶,因為它們都是高糖、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶,或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果),這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),有助于燃燒腹部脂肪,改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐,對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶,因為它們都是高糖、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶,或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果),這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),有助于燃燒腹部脂肪,改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。
杏仁
堅果是高脂肪食物,但不要擔(dān)心,這些都是有益健康的脂肪。但當(dāng)你想減肥瘦身,最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量,既有戰(zhàn)斗的力量,同時又能防止血糖峰值,對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果,同時又不讓自己挨餓。
堅果是高脂肪食物,但不要擔(dān)心,這些都是有益健康的脂肪。但當(dāng)你想減肥瘦身,最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量,既有戰(zhàn)斗的力量,同時又能防止血糖峰值,對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果,同時又不讓自己挨餓。
莓果類
莓果種類很多,從草莓、藍(lán)莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物,有助于減少食物卡路里的吸收。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有,不要攝入太多的莓果,這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中,這樣的吃法也會有驚人的效果。
莓果種類很多,從草莓、藍(lán)莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物,有助于減少食物卡路里的吸收。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有,不要攝入太多的莓果,這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中,這樣的吃法也會有驚人的效果。
一些秋季常見的蔬菜和水果,大家都可以選擇的哦,當(dāng)然,你也可以選擇小編介紹的相關(guān)谷物類,總之對減肥有效的才是最好的。
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運動有哪些,希望大家能夠?qū)W習(xí)到這些知識,并運用到自己的減肥事業(yè)當(dāng)中。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起