減肥是女性間常談的話題，減肥的方法有很多，許多人都知道控制飲食和運(yùn)動可以減肥，其實(shí)生活中很多方面都可以塑造好身材，注意一些生活的小技巧，可以讓自己主見的瘦下來，而不是一味的少吃或者是不吃，減肥也要注意掌握合適的健康方法。

1、日常瘦身減肥方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMasterUniversity)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(WakeForestUniversity)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運(yùn)動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

三、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進(jìn)行走路運(yùn)動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(ArchivesofInternalMedicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

六、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。這是因?yàn)?，葡萄糖是大腦運(yùn)用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應(yīng)力將會變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。美國佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇竽X對進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點(diǎn)時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因?yàn)樯鲜雠e動會分散大腦對進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。

2、瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

2.經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。