生完孩子后，身材容易變形，可能會(huì)一不小心變胖，好身材可不能因?yàn)樯旰⒆雍缶筒还芰?，產(chǎn)后依然需要保持身材，要回到分娩之前的狀態(tài)，分娩后用運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥好嗎？還是食物的方式更好呢？產(chǎn)后怎么減肥？如何快速產(chǎn)后減肥？什么方法是最有效的？

一.產(chǎn)后變胖的原因

        1、激素改變、進(jìn)補(bǔ)過(guò)早過(guò)多致產(chǎn)后肥胖

某醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師孫曉峰說(shuō)，懷孕和產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)身材變胖是難免的，判斷為產(chǎn)后肥胖，可對(duì)比孕前體重，若產(chǎn)后體重比孕前增加10%以上，就要考慮為產(chǎn)后肥胖?！拔覀兘y(tǒng)計(jì)，平均每位孕婦孕期增加體重12.5公斤。”

她指出，產(chǎn)后肥胖是難以避免的，這與諸多因素有關(guān)。孫曉峰表示，產(chǎn)后新陳代謝的改變，胃腸蠕動(dòng)變慢，腹肌松弛。還有人因?yàn)樵衅谔ケP分泌的激素能消耗大量母體脂肪，以供胎兒營(yíng)養(yǎng)，生孩子后胎盤激素水平下降，母體脂肪的代謝變少了，脂肪就堆積下來(lái)了。一些人孕期過(guò)度肥胖，甚至懷孕后體重增加了20公斤。“孕期體重增加過(guò)多，產(chǎn)后難恢復(fù)，為產(chǎn)后減肥增加了難度?！焙芏嗳藨言袝r(shí)大吃大喝沒(méi)限制，生完孩子后沒(méi)改掉孕期的飲食習(xí)慣，同樣的攝入量，想不胖都難。

此外，“產(chǎn)后過(guò)早、過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，沒(méi)有掌握進(jìn)補(bǔ)、‘坐月子’原則，導(dǎo)致很多產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖。”孫曉峰表示，很多孕婦產(chǎn)后要么坐，要么臥，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)品、補(bǔ)藥吃一堆，“補(bǔ)”出了產(chǎn)后肥胖。太早進(jìn)補(bǔ)不利于身體恢復(fù)，太多的進(jìn)補(bǔ)則會(huì)讓熱量超標(biāo)，形成肥肉。

        2、提醒：產(chǎn)后6周前不要減肥

“從醫(yī)學(xué)的角度，孕期包括生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各臟器都發(fā)生了變化，在產(chǎn)后6周左右恢復(fù)孕前狀態(tài)，6周前是不宜減肥的。”孫曉峰說(shuō)，首先，各臟器未恢復(fù)前，盲目減肥尤其是盲目節(jié)食，會(huì)影響哺乳?！斑M(jìn)食少了自然乳汁質(zhì)量下降，影響寶寶營(yíng)養(yǎng)健康。”其次，影響身體恢復(fù)。節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)跟不上，身體各臟器恢復(fù)慢。

“有的產(chǎn)婦為了減肥而吃減肥藥，尤其在喂母乳期間吃減肥藥，更是不可??！”她指出，喂母乳期間吃減肥藥可對(duì)媽媽和寶寶均產(chǎn)生影響。減肥藥多數(shù)通過(guò)排水、排脂，達(dá)到所謂的減肥目的，還有些成分會(huì)引起媽媽內(nèi)分泌的改變，嚴(yán)重的可導(dǎo)致產(chǎn)婦月經(jīng)不調(diào)甚至卵巢早衰；減肥藥的藥物成分還可通過(guò)母乳被寶寶攝入，影響寶寶肝腎功能。

同時(shí)，產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的黃金期。此時(shí)體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未成頑固脂肪，減肥容易成功。

        3、減肥方法：飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)、藥膳、針灸

嘴巴不先管理好，是減不了肥的。孫曉峰稱，能幫助產(chǎn)后減肥的食物中，高蛋白質(zhì)、低脂、高纖食物最重要，低GI（升糖指數(shù)）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指數(shù)低的食物能被迅速消化，低升糖指數(shù)的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎(chǔ)的麥片早餐、全麥等食物，土豆、白面包等則屬于高升糖指數(shù)的食品。不吃太咸的食物，則是為了防止產(chǎn)后水腫、虛胖。

孫曉峰表示，中醫(yī)將肥胖分為痰濕型和氣虛型：脾虛的人痰濕內(nèi)聚導(dǎo)致肥胖，表現(xiàn)為愛(ài)吃甜食、消化不好、容易腹脹，有時(shí)便秘、有時(shí)腹瀉；氣虛的人常沒(méi)精打采?！皩?duì)付痰濕型肥胖，要化痰利濕，可吃蘿卜、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對(duì)付氣虛型肥胖，則要補(bǔ)氣健脾，可吃金針菇?！彼幧攀朝煼ㄊ鞘走x，當(dāng)效果不理想且有必要時(shí)，可找中醫(yī)加入中藥。除了藥膳食療和中藥，針灸減肥也可以一試。

專家建議

產(chǎn)后減肥速度：每周減1～2磅

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響；如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1～2磅的體重?！拔购⒆硬溉樾枰芰?，因此哺乳期減肥速度應(yīng)慢些?！睂O曉峰表示。

二.產(chǎn)后減肥的有效方式　

        減肥方式一：散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒(méi)有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過(guò)，剛剛開始鍛煉的新人來(lái)說(shuō)，這是最好不過(guò)的鍛煉方式。肥胖人士可以通過(guò)散步來(lái)減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過(guò)，一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng)，一磅的體重，也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計(jì)劃的，需要一步步來(lái)，按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的最佳時(shí)長(zhǎng)，以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度，則以自己適合的頻率逐步增加。

        減肥方式二：每天吃3兩主食
不少人都通過(guò)不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會(huì)增加很多，對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

        減肥方式三：跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對(duì)于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來(lái)說(shuō)下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺(jué)，維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。

不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會(huì)更加的好的。