左旋肉堿是一種能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，所以很多人通過吃左旋肉堿來減肥。對(duì)于左旋肉堿，很多人只知道它有減肥額效果，然而并不知道它也是有副作用的。那么，左旋肉堿有什么危害？它有哪些副作用呢？一起來了解一下吧！。

1、左旋肉堿有副作用嗎

左旋肉堿來源于羊肉，牛肉，豬肉等紅色肉類，人體自身也可合成，因?yàn)閬碓从谑澄铮腔瘜W(xué)合成物，并可與人體相容，所以在很多食品以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中都會(huì)有添加；左旋肉堿本身無毒害作用，并且來源可靠，不是化學(xué)成分，但是左旋肉堿在人體使用過程中，過量或者誤食此物質(zhì)，還是會(huì)無可避免對(duì)人體產(chǎn)生一些副作用，這是需要消費(fèi)者注意的。

2、危害一：引起腹瀉

左旋肉堿在人體肝臟和腎臟中產(chǎn)生，儲(chǔ)存在心，腦，肌肉等出，它需要靠腎臟平衡，并在腎臟高度儲(chǔ)存，肝腎功能不好的人吃左旋肉堿后會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，甚至病變，而當(dāng)減肥者過度服用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀。

建議：清楚左旋肉堿的適用人群，肝腎功能較弱者慎用，嚴(yán)格控制用量，每天5-10克即可，不可急于求成，大量服用用。

3、危害二：導(dǎo)致失眠

左旋肉阿金是通過燃燒脂肪，提供能量來達(dá)到減肥目的的，但是它同樣會(huì)使人體神經(jīng)興奮，像咖啡，茶葉一樣有抗疲勞的效果，在以左旋肉堿作為減肥藥物期間，往往會(huì)出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量下降情況。

4、建議：避開在睡前服用左旋肉堿，防止失眠。

5、危害三：：導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良

左旋肉堿本身是一種原因添加劑，在服用期間，人體對(duì)能量的需求較少，食欲會(huì)降低，，而左旋肉堿減肥本身需要配合碳水化合物，以加強(qiáng)體能，增強(qiáng)體內(nèi)脂肪的代謝能力，如果長(zhǎng)期服用，高消耗低攝入，會(huì)造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)能下降。

建議：服用左旋肉堿期間，一樣要

加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，全面適量的飲食，多喝水，幫助排毒。

6、危害四：損害肌肉

左旋肉堿本身沒有毒害作用，但是工業(yè)化生產(chǎn)的左旋肉堿，純度不能得到很好地保證，常常會(huì)攜帶一定量的D-肉堿，D-肉堿不但沒有減肥作用，還會(huì)損傷肌肉，造成肌肉無力，肌肉萎縮等情況。

建議：應(yīng)選純度在99%以上的左旋肉堿，不要購(gòu)買一些價(jià)格低廉，沒有質(zhì)量保證的左旋肉堿產(chǎn)品。

7、小貼士

1、左旋肉堿飯前飯后半小時(shí)都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時(shí)之內(nèi)服用，它具有一定的興奮性，以免左旋肉堿能量過剩影響睡眠質(zhì)量。

2、目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克/日～5000毫克/日，服用時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸，因?yàn)榘被峥赡苡绊懽笮鈮A的吸收。

3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時(shí)～6小時(shí)，因此，服用左旋肉堿1小時(shí)以后需要配合有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)最明顯。