現(xiàn)在社會減肥不單單是影響人們美觀的問題了，現(xiàn)在由于肥胖人群的增多，肥胖已經(jīng)影響到了人們的身體健康了，尤其是中老年人，有很多中老年人由于身體肥胖引發(fā)了各種疾病，所以建議一些肥胖的中老年人適量的減肥。那么中老年人減肥該注意什么？中老年人如何減肥？

1、中老年減肥注意事項

1、碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。

2、保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足

隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會加強，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

5、減少脂肪的攝入

脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

6、減少食鹽的攝入

食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

中老年人在減肥的時候要注意方法的正確性，不要過于心急，如果出現(xiàn)身體機能的缺失，會比肥胖的威脅更大。

2、中老年人如何減肥

1、溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

2、有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。

降低心腦血管疾病的發(fā)病率。從強身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對象適合社會各階層，更是中老年人減肥運動的最佳選擇。