減肥的目的在于減脂肪，我們都知道減肥是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的，是很需要人的耐心和恒心的。很多人快速的減肥只是減掉肌肉，造成基礎(chǔ)代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來反復(fù)胖的問題，增回更多的脂肪，減肥也是有其成功的關(guān)鍵的，下面給大家介紹減肥成功的關(guān)鍵。

1、減肥成功的關(guān)鍵

一、學(xué)習(xí)給頭腦正向的回饋

減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”。很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦”。我們應(yīng)該把過程當(dāng)作“享受”，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恒。

體重計(jì)上數(shù)字的減輕當(dāng)然是最直接的回饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運(yùn)動時心跳的韻律”等無形的回饋，其實(shí)是更寶貴的。

二、將動機(jī)轉(zhuǎn)化為實(shí)際的目標(biāo)

有了減肥動機(jī)還不夠，要把動機(jī)轉(zhuǎn)換成實(shí)際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標(biāo)愈實(shí)際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監(jiān)控自己的進(jìn)步，有助于堅(jiān)持;也有人把減重過程(如每周要運(yùn)動三天等)而非結(jié)果當(dāng)作目標(biāo)，也是好方式。

三、數(shù)字不是唯一

雖然設(shè)定目標(biāo)很重要，但醫(yī)師都提醒，設(shè)定目標(biāo)時不要忘了，減重的目的在提升健康，數(shù)字是其次。

減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數(shù)字漂亮。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數(shù)字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應(yīng)該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實(shí)上，一次減重能減下原有體重的10%，對健康就有實(shí)質(zhì)的助益。

減肥停滯期，是身體因?yàn)閿z取的熱量減少，而在調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率的自然現(xiàn)象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標(biāo)設(shè)定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因?yàn)閷?shù)字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

四、尋找盟友

減肥最怕偷偷減的人，減肥有同伴的壓力，反而效果更好。

不要孤軍奮戰(zhàn)，和朋友或家人一起運(yùn)動有助于維持動力;或者把自己減重的動機(jī)和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅(qū)動力，都是好方法。

小編提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態(tài)下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續(xù)執(zhí)行，打贏體重控制的長期戰(zhàn)爭。

2、怎樣運(yùn)動減肥快

1.運(yùn)動前熱身

運(yùn)動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動時，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2.運(yùn)動后控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃

通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

總之，減肥頻道小編告訴大家在運(yùn)動之前一定要注意做好運(yùn)動前的熱身工作，運(yùn)動熱身可以避免很多問題的發(fā)生，同時也可以更好的更持久的做好相關(guān)的運(yùn)動，在運(yùn)動之后我們不能因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，這樣就喪失了運(yùn)動的意義，最后希望朋友們都能夠盡快的瘦下來。