大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 什么運(yùn)動(dòng)可以提臀?哪些食物可以瘦腹?[圖]

什么運(yùn)動(dòng)可以提臀?哪些食物可以瘦腹?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:00 減肥提臀瘦腹飲食

女性朋友都希望自己可以擁有一副好的身材,可是這對(duì)于上班的女性朋友們來說似乎有些困難,因?yàn)樯习嗟呐耘笥呀?jīng)常久坐,缺乏運(yùn)動(dòng),所以很難有一副好的身材,特別是臀部和腹部,臀部久坐會(huì)形成“辦公臀”。那么什么運(yùn)動(dòng)可以提臀?哪些食物可以瘦腹?

什么運(yùn)動(dòng)可以提臀?哪些食物可以瘦腹?(1)

1、什么運(yùn)動(dòng)可以提臀

第一招:懸空蹲坐

臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉,而且,如果手持重物進(jìn)行練習(xí),還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組,每組做15次,每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。

第二招:前弓步

這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí),還消耗了不少熱量。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。

第三招:反向弓步

做反向弓步時(shí),臀部肌肉會(huì)得到更多的鍛煉,也能增加動(dòng)作的花樣。弓步還能增強(qiáng)久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。

動(dòng)作要領(lǐng):同前弓步一樣,但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過你的腳趾。

第四招:側(cè)弓步

側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉,并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。

動(dòng)作要領(lǐng):兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開,一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,并垂直于地面。如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲,把步子收回來一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí),身體向側(cè)邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置,以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。

第五招:健身球輔助的抬腿動(dòng)作

把球大概放在肚子的位置,身體趴在球上,雙手撐地做抬腿的動(dòng)作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部,也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實(shí)。當(dāng)你的體力增強(qiáng)后,試試球上同時(shí)抬起雙腿——這個(gè)動(dòng)作更具難度,塑造臀部效果也更好。

動(dòng)作要領(lǐng):保持腹肌繃緊,背部伸平,抬腿時(shí)收緊臀部肌肉。對(duì)初學(xué)者來說,不用抬太高,幾厘米就足夠了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

第六招:用你的身體搭橋

這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典,鍛煉臀部肌肉的效果奇佳,還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。

動(dòng)作要領(lǐng):先平躺,然后背部慢慢抬起,同時(shí)膝蓋彎曲,雙腳打開與胯同寬,支撐身體。抬起背部時(shí)從尾椎開始,慢慢將脊柱抬離地板,一次一節(jié)脊椎(編輯注:我的瑜伽教練也這么說,但我覺得這種情況只存在于想象中),同時(shí)收緊臀部肌肉,繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時(shí),保持片刻,再慢慢躺回地面。

第七招:側(cè)抬腿

這個(gè)動(dòng)作旨在練習(xí)臀部?jī)蓚€(gè)較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,僅需要你把腿抬高。

動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥在地板上,向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側(cè)立,軀干靜止,兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉,可以把腿再抬高點(diǎn)兒。

第八招:狗狗式翹臀

20世紀(jì)70年代這個(gè)動(dòng)作被稱為“消防栓式”,它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。

動(dòng)作要領(lǐng):膝蓋與胯同寬,雙手按住地面,雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬),保持背部的自然狀態(tài),不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋,胯部擺動(dòng)將腿送出軀干外。

2、哪些食物可以瘦腹

1、蘆薈

很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。

蘆薈這樣吃:可采用新鮮蘆薈榨汁,榨完以后用紗布過濾即可,可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味。

蘆薈這樣選:葉肉要厚實(shí),用手輕輕一按,有硬度感的較好,選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、莖比較粗、刺較鋒利的最好。

2、牛蒡

牛蒡,又名東洋參,含有牛蒡貳的成分,具有促進(jìn)代謝,活血化瘀的功效,清熱解毒祛濕、健脾開胃通便,能刺激腸胃蠕動(dòng),有助于解決便秘的問題。

牛蒡這樣吃:牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆,可炒食、煮食、生食或加工成飲料。

牛蒡這樣選:長(zhǎng)60厘米以上,直徑2厘米以上,表皮光滑幼嫩,形體正直而新鮮的為上品。

3、石花菜

著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素,能消除身體的沉積物,幫助排走身體毒素。

石花菜這樣吃:以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后,熬出菜汁,攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用。

石花菜這樣選:挑選枝色深、枝子粗的石花菜。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。

燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋果、葡萄乾等,營(yíng)養(yǎng)又清腸胃

燕麥這樣選:在大型超市購(gòu)買,無論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥,都一定要選擇大品牌,符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。

5、秋葵

富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素,嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)、草酸鈣等,經(jīng)常食用可助消化。有健胃整腸的功效,有利于排毒減肥。

秋葵這樣吃:可涼拌和炒食,在烹飪之前,必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中,約有10天的貯存期。

秋葵這樣選:新鮮秋葵表面有絨毛,豆莢嫩綠有光澤。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群