現(xiàn)在有很多白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間久坐缺少運(yùn)動(dòng)，變得越來(lái)越胖，因?yàn)槊刻斓墓ぷ鲿r(shí)間很忙，而且根本就抽不出空余時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，但是小編在這里介紹一種非常適合白領(lǐng)朋友的減肥方法。那就是步行減肥的方法，步行也是一種比較好的一種減肥方式，它能讓我們更加健康的瘦身。

1、步行減肥的注意事項(xiàng)

1、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走的越來(lái)越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙，但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過(guò)程，以腳跟著地，力量通過(guò)腳掌，然后以腳趾推離地面。

3、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，不要過(guò)度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時(shí)間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個(gè)速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會(huì)更好。

以上都是步行減肥注意事項(xiàng),而步行減肥相比于其它的運(yùn)動(dòng)相比,更不需要很大的體力,而且也特別容易堅(jiān)持下來(lái).在進(jìn)行步行減肥時(shí),男性朋友可以邀上三五好友一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣大家可以互相監(jiān)督,不像別的運(yùn)動(dòng)一樣,起點(diǎn)太高,結(jié)果總是達(dá)不到目的.

2、如何步行快速減肥

掌握正確的步行姿勢(shì)

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，如果步行減肥時(shí)采取了不正確的姿勢(shì)，那是會(huì)使減肥瘦身的效果大打折扣的?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。在你下班的時(shí)候可以為了減肥而步行一段時(shí)間，這樣減肥健身兩不誤了。

掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，步行的方法主要就是依靠氧代謝供能來(lái)達(dá)到減肥效果的，這種步行減肥法要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，如果想要知道自己每分鐘可以走多少步的話，不如選擇計(jì)步器這樣的工具來(lái)幫忙吧！

減肥要“堅(jiān)持不放棄”

其實(shí)很多時(shí)候很多人都是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持而造成自己減肥沒(méi)有成功的，所以想要三五天減肥是不可能的，最好的方法就是自己每天做堅(jiān)持一個(gè)月左右應(yīng)該就可以看到效果了，如果你還是借口沒(méi)有時(shí)間的話，就在上班或是下班的時(shí)候做這些事情吧！