小肚腩幾乎是大部分女生的天敵，因?yàn)椋亲右淮缶筒荒艽┖每吹木o身裙了，也不能穿好看的包臀裙，魚(yú)尾裙什么的。大家知道哪些可以減少腹部脂肪的辦法呢？今天，給大家介紹一下按摩減肥法，按摩減肥法對(duì)于腹部脂肪很有效果，我們一起來(lái)看看如何按摩減肥吧。

1.按摩手法

腹部按摩減肥主要是為了減掉腹部脂肪，它是適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加局部溫度，從那個(gè)人促進(jìn)皮膚脂肪消耗。

作為按摩前的熱身，首先應(yīng)把要按摩的部位輕輕揉搓，使肌肉放松。然后再進(jìn)行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時(shí)按摩效果會(huì)更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時(shí)或洗澡后按摩。

①雙手指尖相對(duì)放在腹部的左右兩側(cè)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜。

②然后，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再?gòu)膬?nèi)側(cè)向外側(cè)來(lái)回揉搓。這時(shí)手不要太用力。兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

③下面是揉擠運(yùn)動(dòng)。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織，

這樣的腹部按摩減肥手法一次進(jìn)行3-5分鐘。注意不論是運(yùn)動(dòng)還是按摩，任何減肥手段都不會(huì)立刻顯出效果的，關(guān)鍵是要堅(jiān)持做下去。要有信心，2—3周一定會(huì)見(jiàn)效的。

2.按摩肚子減肥

1、調(diào)和腹部

首先將更加有力的那只手放在自己的腹部，另外一只手按在那只手上面。然后圍繞著肚臍，在腹部上面按照順時(shí)針的方向來(lái)進(jìn)行打圈，力度需要適中，至少要按摩6-8圈。因?yàn)樵诙悄毜闹車(chē)侵竞退忠约岸舅厮奂囊粋€(gè)部位，進(jìn)行大范圍的打圈不但能夠促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，還能夠調(diào)節(jié)人體的消化和排泄功能，從而達(dá)到瘦身的效果。

2、凈化腹部

首先找到圍繞在肚臍上下左右的四個(gè)點(diǎn)，并且仔細(xì)的圍繞這四個(gè)點(diǎn)來(lái)打圈。練習(xí)者一定要集中用力，每個(gè)點(diǎn)都需要進(jìn)行十圈以上的按摩。將這四個(gè)點(diǎn)的按摩完成之后，再在肚臍垂直的上面和肋骨下面找一個(gè)點(diǎn)，并且圍繞它再按摩十圈。在這幾個(gè)地方大面積的打圈，能夠更細(xì)致的刺激到腹部的體液循環(huán)，將身體里多余的毒素和水分以及脂肪代謝掉。

3、重塑腰部

用兩只手握住自己的腰部，通過(guò)虎口的力量，一邊往里面壓，一邊從后面往前掄轉(zhuǎn)，一定要使用適中的力量，盡量按摩10-15次。通過(guò)這個(gè)按摩方法能夠針對(duì)性的刺激到訓(xùn)練者腰部的脂肪，加速脂肪分解的速度，達(dá)到塑形的效果。