大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 21天減肥法會反彈嗎?21天減肥法怎樣防止反彈?[圖]

21天減肥法會反彈嗎?21天減肥法怎樣防止反彈?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:25 減肥瘦腰飲食

21天減肥法是近年來網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法,主要結(jié)合了科學的減肥方法和減肥偏方,旨在21天內(nèi)達到瘦身減肥的效果。但是21天減肥法主要是通過飲食調(diào)節(jié)的方式,在瘦身之后很多人在吃飯的時候恢復到了減肥之前的水平,那這樣21天減肥法會反彈嗎?

21天減肥法會反彈嗎?21天減肥法怎樣防止反彈?(1)

1、21天減肥法第三階段會反彈嗎

21天減肥法第三階段會有反彈。

21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期,當恢復正常飲食之后,可能會因為增加了食物熱量攝入而出現(xiàn)體重反彈的情況;而且如果第三階段不合理飲食的話,出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈

合理恢復飲食

剛進入第三階段不要隨便吃,特別是禁止暴飲暴食,不節(jié)制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。

3、吃飯吃六分飽

在第三階段的時候,每餐只吃個六分飽就可以了。經(jīng)過前面11天,現(xiàn)在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。

4、注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期,都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品;可以多吃些粗糧來代替精糧,可以選擇多吃含纖維素高的食物,如蔬菜水果類。

5、睡前5小時不進食

在睡覺之前5小時不能在進食,這時進食會由于身體活動減少,導致攝入的熱量得不到充分消耗,使得多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),很容易導致體重出現(xiàn)反彈。

6、配合適當運動

運動是消耗熱量,燃燒脂肪的最好方式,想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈,就需要在這個時期能配合適當?shù)倪\動鍛煉。可以每天進行半小時的有氧運動,如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。

7、隔兩月再實行一次

如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈,可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩(wěn)定。

8、21天減肥法第三階段參考食譜

在21天減肥法第三階段,合理的飲食食譜對于避免反彈是很重要的,下面推薦一份食譜供大家參考:

早餐:1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐:半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐:1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲

9、21天減肥法步驟

1.減肥第一步:“蜂蜜白醋”21天減5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1:3的比例調(diào)勻,然后每天早飯前20分鐘,午飯和晚飯后立即喝,其中的白醋盡量是不添加化學制品的優(yōu)質(zhì)白醋。

蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。

它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步:“減肥火鍋花草茶,減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶,或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰,荷葉,決明子,檸檬,茉莉花,羅布麻、金盞花,綠茶,黑谷物,紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學配比。

功效上可以降脂,排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚,一舉兩得。飯后40分鐘飲用,讓你不知不覺瘦掉8斤。

3.減肥第三步:“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖,有效幫助消化,減化血管,增加心肺功能,其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能,可預防老化,保持身體的正常代謝,使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

每天睡前飲一杯,讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步:“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩,生食生津解渴,黃瓜含水分為98%;

富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營養(yǎng)成分。

而蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,晚上可以用它們做為正餐,即營養(yǎng)又不涉入熱量,是非常好的選擇。

另外這21天的時間里盡量要保持飲食清淡,少吃零食及油膩食品,饞時可用黃瓜和蕃茄代替,努力堅持21天你就會收到意想不到驚人的效果。

 

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論