“啤酒肚”就是肥胖的俗名，隨著年齡的增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠的質(zhì)量變差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙缺乏體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。很多中年人就會有啤酒肚，長時間的久坐，缺乏運(yùn)動，造成腹部脂肪囤積。

1、減啤酒肚的招數(shù)

第一招：站直，收腹美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

第二招：提前1小時上床睡覺美國奧本大學(xué)運(yùn)動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

第三招：喝蘋果醋日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1-2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

第四招：每餐吃慢點(diǎn)兒美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

2、夏季減肥食物

1.韭菜

韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。

2.苦瓜

現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因?yàn)榭喙吓哦荆€能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。

3.木耳

木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對脾胃有很好的營養(yǎng)價值，是款非常健康的減肥食物。

4.土豆

很多人都與土豆都存在著誤解，認(rèn)為它是高熱量的食物，其實(shí)不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。

5.黃瓜

黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

6.冬瓜

冬瓜營養(yǎng)價值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，是個夏季享用。

在上面專家講述的也就是夏季減肥的食物有哪些，想要減肥的人們也要積極的做好了解，還有就是選擇好的食物也是能夠成功減去自己不想要的肥肉，再者就是也要提醒人們在夏季的時候多吃一些黃瓜冬瓜等食物也是能夠很好的減肥的。