現(xiàn)在很多人都熱衷于減肥，人們使用減肥的方法也不一樣，現(xiàn)在很多人認(rèn)為中午后不吃東西，晚餐有時也不吃是可以減肥的，但是這種方法根本是錯誤的，很容易會對身體造成傷害，及時瘦了一點(diǎn)也會有副作用。下面，我們一起來看看你這種減肥方法究竟如何？對身體會有什么副作用？

1、不靠譜的減肥方法

過午不食胃很受傷

據(jù)了解，“過午不食”減肥法是指每天只吃早餐和午餐，下午2點(diǎn)以后除了水，就不吃別的東西了。這樣一來，一日三餐縮減到一日兩餐，通過控制晚餐的攝入，達(dá)到減肥目的。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，如果原來的生活習(xí)慣不變，只是簡單地把晚餐從餐單上面抹掉，結(jié)果只有一種可能：你的身體會越來越差?！爱?dāng)然，也許會瘦，但同時會精神萎靡，體能下降，抵抗力低下，臉色也會變得暗淡?！?

專家指出，“過午不食”更多是從修行的角度來說，作為養(yǎng)生方式應(yīng)該因人而異，不可盲目照搬。一日三餐符合人體規(guī)律，也不可隨意打亂。

如果午餐后不再進(jìn)食，身體就會有近13個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)，當(dāng)胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液會腐蝕胃壁，長此以往脾胃就會很受傷，易導(dǎo)致胃潰瘍，并對胃腸道功能造成損傷。因此，“過午不食”并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會對保持身材帶來負(fù)面影響。

晚餐不可隨意取消

今年31歲的徐女士聽同事介紹，今年5月起也開始過午不食，“每天晚上餓得那個難受呀，就一遍一遍地往廚房跑。第一個月體重減了3斤，但整個人狀態(tài)都不好，老頭暈，臉色變黃了，兩個月里就感冒了三回，跑兩步就喘得厲害。堅(jiān)持了一個多月就再也不敢再繼續(xù)了?！?

范志紅指出，晚餐本是大多數(shù)國人一天當(dāng)中最重要的一餐，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)量往往偏低，午餐在食堂或快餐店湊合，而晚餐是全家人聚會的時候，吃得比較“隆重”，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)是最多的。突然把一天中最重要的一餐全部取消掉，身體的營養(yǎng)供應(yīng)將下降40%左右。沒有足夠的營養(yǎng)，體能、精力、抵抗力以及皮膚和血液的養(yǎng)護(hù)支撐都成了問題。

相比不吃晚飯來說，吃對晚飯更有助健康。晚飯最好安排在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，并盡量保持規(guī)律。晚飯要盡量吃得清淡些，可以適當(dāng)吃些瘦肉或蛋類，多吃蔬菜和粗糧。

過午不食需改良

徐女士不明白為什么一些同事堅(jiān)持過午不食就成功減重，而且身體還不差？對此，范志紅指出，過午不食有健康和不健康兩種操作方式，如果非要堅(jiān)持過午不食，必須經(jīng)過改良和調(diào)整。

首先，必須保證晚上9點(diǎn)睡覺。其次，要早上5點(diǎn)起床，先喝點(diǎn)水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣到晚上9點(diǎn)前才不會覺得餓。

一些提倡過午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，加上不運(yùn)動，易誘發(fā)多種慢性疾病。范志紅表示，這說得的確在理，但就此拒絕晚餐太極端。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐科學(xué)搭配，就不用過午不食了。

2、不節(jié)食減肥的方法

一、早餐熟蛋

當(dāng)我們吃蛋時最好煮熟了再吃，因?yàn)?個煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

明星支招：雞蛋的營養(yǎng)也很高，它足足可以提供在減肥中一天的營養(yǎng)了，而且它還具有美容的功效哦!據(jù)說，這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養(yǎng)顏法寶哦!張曼玉曾透露，她每天堅(jiān)持用這樣的方法吃兩個雞蛋，不久后邊發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得又白又嫩。

二、不要喝酒

很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時還會吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

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三、少食多餐

首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，而食欲卻可因?yàn)榉N種外來的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時才會有胃口。譬如在一個宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點(diǎn)心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。

普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來吃，那更不可收拾。

四、均衡營養(yǎng)減肥

有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

五、科學(xué)依據(jù)：許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個完整的過程，它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長進(jìn)程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。

六、選擇減肥蔬果

鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。