現(xiàn)在很多人都熱衷于減肥，人們使用減肥的方法也不一樣，現(xiàn)在很多人認(rèn)為中午后不吃東西，晚餐有時(shí)也不吃是可以減肥的，但是這種方法根本是錯(cuò)誤的，很容易會(huì)對(duì)身體造成傷害，及時(shí)瘦了一點(diǎn)也會(huì)有副作用。下面，我們一起來(lái)看看你這種減肥方法究竟如何？對(duì)身體會(huì)有什么副作用？

1、不靠譜的減肥方法

過(guò)午不食胃很受傷

據(jù)了解，“過(guò)午不食”減肥法是指每天只吃早餐和午餐，下午2點(diǎn)以后除了水，就不吃別的東西了。這樣一來(lái)，一日三餐縮減到一日兩餐，通過(guò)控制晚餐的攝入，達(dá)到減肥目的。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，如果原來(lái)的生活習(xí)慣不變，只是簡(jiǎn)單地把晚餐從餐單上面抹掉，結(jié)果只有一種可能：你的身體會(huì)越來(lái)越差?！爱?dāng)然，也許會(huì)瘦，但同時(shí)會(huì)精神萎靡，體能下降，抵抗力低下，臉色也會(huì)變得暗淡?！?

專(zhuān)家指出，“過(guò)午不食”更多是從修行的角度來(lái)說(shuō)，作為養(yǎng)生方式應(yīng)該因人而異，不可盲目照搬。一日三餐符合人體規(guī)律，也不可隨意打亂。

如果午餐后不再進(jìn)食，身體就會(huì)有近13個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，當(dāng)胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)此以往脾胃就會(huì)很受傷，易導(dǎo)致胃潰瘍，并對(duì)胃腸道功能造成損傷。因此，“過(guò)午不食”并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會(huì)對(duì)保持身材帶來(lái)負(fù)面影響。

晚餐不可隨意取消

今年31歲的徐女士聽(tīng)同事介紹，今年5月起也開(kāi)始過(guò)午不食，“每天晚上餓得那個(gè)難受呀，就一遍一遍地往廚房跑。第一個(gè)月體重減了3斤，但整個(gè)人狀態(tài)都不好，老頭暈，臉色變黃了，兩個(gè)月里就感冒了三回，跑兩步就喘得厲害。堅(jiān)持了一個(gè)多月就再也不敢再繼續(xù)了。”

范志紅指出，晚餐本是大多數(shù)國(guó)人一天當(dāng)中最重要的一餐，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)量往往偏低，午餐在食堂或快餐店湊合，而晚餐是全家人聚會(huì)的時(shí)候，吃得比較“隆重”，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是最多的。突然把一天中最重要的一餐全部取消掉，身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)將下降40%左右。沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，體能、精力、抵抗力以及皮膚和血液的養(yǎng)護(hù)支撐都成了問(wèn)題。

相比不吃晚飯來(lái)說(shuō)，吃對(duì)晚飯更有助健康。晚飯最好安排在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，并盡量保持規(guī)律。晚飯要盡量吃得清淡些，可以適當(dāng)吃些瘦肉或蛋類(lèi)，多吃蔬菜和粗糧。

過(guò)午不食需改良

徐女士不明白為什么一些同事堅(jiān)持過(guò)午不食就成功減重，而且身體還不差？對(duì)此，范志紅指出，過(guò)午不食有健康和不健康兩種操作方式，如果非要堅(jiān)持過(guò)午不食，必須經(jīng)過(guò)改良和調(diào)整。

首先，必須保證晚上9點(diǎn)睡覺(jué)。其次，要早上5點(diǎn)起床，先喝點(diǎn)水，吃個(gè)蘋(píng)果，出門(mén)去健身。一小時(shí)后回來(lái)，開(kāi)始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個(gè)菜。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣到晚上9點(diǎn)前才不會(huì)覺(jué)得餓。

一些提倡過(guò)午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，加上不運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)多種慢性疾病。范志紅表示，這說(shuō)得的確在理，但就此拒絕晚餐太極端。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐科學(xué)搭配，就不用過(guò)午不食了。

2、不節(jié)食減肥的方法

一、早餐熟蛋

當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

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二、不要喝酒

很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說(shuō)喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

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三、少食多餐

首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，而食欲卻可因?yàn)榉N種外來(lái)的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時(shí)才會(huì)有胃口。譬如在一個(gè)宴會(huì)中，明明剛吃飽，可是看到主人送來(lái)的美味點(diǎn)心，忍不住就又吃起來(lái)。有些人更會(huì)在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。

普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會(huì)減少。也就是說(shuō)，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來(lái)，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來(lái)吃，那更不可收拾。

四、均衡營(yíng)養(yǎng)減肥

有些人以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無(wú)限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

五、科學(xué)依據(jù)：許多人都知道，身體長(zhǎng)肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來(lái)源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過(guò)程，它包括無(wú)數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)過(guò)程中維生素起著重要的作用。

六、選擇減肥蔬果

鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專(zhuān)吃鳳梨會(huì)使皮膚粗糙，甚至還會(huì)影響生命，故不宜專(zhuān)吃和多吃。