在生活中有很多種減肥方法,不同的方式可以帶來不一樣的效果,那么揉肚子可以減肥嗎?怎么揉肚子減肥效果最好?揉肚子是可以減肥的,但是有很多需要注意的地方,下面就來詳細了解怎么揉肚子減肥效果最好,以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。
揉肚子減肥法非常簡單就是在感到飽腹的時候用適當?shù)牧Χ热喽亲樱喽亲訙p肥法的原理就是通過揉肚子增加腸道的蠕動,腸道蠕動的同時可以加速宿便的排出。人的身材會顯得肥胖就是因為宿便的累積,在人的大腸當中有將近2到3斤的宿便。揉肚子就像給大腸在按摩,把大腸當中的宿便都累積到一塊排出體內(nèi)。
揉肚子減肥法是非常簡便的方法只要在肚臍一周以內(nèi)順時針進行按壓即可,按壓的時候力度不要太大,吃完飯半個小時之后可以站著揉肚子。睡覺的時候也可以躺在床上用手揉肚子,躺在床上揉肚子可以揉半個小時到一個小時之內(nèi)。通過揉肚子能夠排出宿便讓身材更加苗條。
揉肚子減肥法是非常簡單的減肥方法,只要堅持一個月之后就會有很大的成效。在揉肚子的時候一定要注意力度,力度太大的話會對腸道造成壓力,而且揉的時候一定要揉對位置一定是在肚臍一周,超過肚臍以外,效果不明顯而且對小腹有壓力。
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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