腹部容易長(zhǎng)脂肪是很多人都非常清楚的情況了，無(wú)論是男性還是女性如果長(zhǎng)期久坐的話那么腹部脂肪堆積會(huì)更嚴(yán)重，所以避免久坐并且通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減肚子是非常重要的事情。那么如何進(jìn)行腹部鍛煉來(lái)瘦腹？瘦肚子怎么鍛煉效果最好？

1、瘦腹部的鍛煉方法

收腹減肥簡(jiǎn)單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。

呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。

瘦腹效果：?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

坐姿收腹

1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

2、居家瘦腰法

這套動(dòng)作主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來(lái)打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí)，通過(guò)對(duì)胸部的拉伸拓展胸椎的可動(dòng)范圍，強(qiáng)化體干。體干是身體的主干部位，這個(gè)部位的強(qiáng)化可以穩(wěn)定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請(qǐng)將腿大幅度打開。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸，視線集中于指尖，保持動(dòng)作5~10秒。3、回到正面，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。

居家瘦腿臀法

這個(gè)練習(xí)刺激了下半身的肌肉，繼而達(dá)到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢，容易感到寒冷的癥狀也會(huì)隨之消失。這個(gè)鍛煉類似有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，可以很好地緊致全身。

1、兩手扶住椅背，兩腿打開，幅度大于肩寬，距離約為一米。

2、慢慢吐氣，身體向右移動(dòng)，直至右膝彎曲至90度。這時(shí)，右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。

3。吸氣恢復(fù)站立狀態(tài)，吐氣的同時(shí)，身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)。緩慢規(guī)范地進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)15組。

居家瘦臂法

1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動(dòng)靠近。

3、吐氣的同時(shí)，將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時(shí)，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)8組，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。