在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些正在減肥的女性朋友們會(huì)經(jīng)常不吃早餐，她們以外這樣做就可以達(dá)到減肥的效果，殊不知經(jīng)常不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)增肥，所以小編勸告在減肥的女性朋友們還是要吃早餐的，下面小編給女性朋友們介紹了一些健康減肥的早餐，希望對(duì)大家減肥有幫助。那么早餐減肥吃什么好？早餐怎么吃才有益健康？

一、減肥早餐有哪些

1、全麥面包+豆?jié){

減肥早餐也要保證營(yíng)養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆?jié){，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這兩種食物熱量不高。燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，有利于減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營(yíng)養(yǎng)，而且具有減肥功效。

2、蜂蜜水+水煮蛋

水煮蛋的熱量低，富含蛋白質(zhì)，可以滿足蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，加杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿卜或番茄榨汁喝，可以為身體補(bǔ)充維生素及纖維，加點(diǎn)低熱量全麥吐司，效果更好。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包

早上醒來刷牙后，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻后飲用，再吃點(diǎn)全麥面包及脫脂火腿面包，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補(bǔ)充植物雌激素。

4、番茄蛋湯+烤面包片

番茄一定要新鮮，先用點(diǎn)橄欖油炒一下。然后加點(diǎn)水住開，加點(diǎn)雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

二、怎么吃早餐才健康

1、早餐應(yīng)先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。

因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500~800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、早餐應(yīng)吃點(diǎn)水果

水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！

3、早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

4、早餐應(yīng)該吃乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。