對于女孩子來說身體上某個部位肉肉比較多的話那么將是一件非?？膳碌氖虑?，擁有纖細的手臂是不少女生的夢想。實際上手臂上肉多與個人日常生活習慣有很大的關(guān)系，例如運動太少。那么具體說來手臂肉多是什么原因？哪些運動方式能瘦手臂？

1、手臂胖的原因

手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當?shù)氖直圻\動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這六式瘦手臂動作。

六式的瘦手臂攻略推薦

第一式俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

第三式上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

第五式單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式前進式

前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

四個步驟輕松瘦手臂

1、用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。

2、用手掌按壓手臂整體

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。

3、用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。

4、敲打雙臂

手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹。小編提醒：進行手臂減肥時一定要住安全，避免拉傷才是最重要的。

2、節(jié)后如何減肥

1.爬山

春節(jié)期間除了吃，最大的問題就是三五成群的親戚朋友聚在一起玩，而玩的最多的無非就是牌或者是麻將，即使不是也是做著不動的活動，所以這也是肥胖的一個主要的原因。爬山是一項很好的運動方式，親戚朋友可以聚在一起，爬山是一件比較隨意的運動項目，我們可以慢也可以快，這樣我們在享受大自然的美景的時候，同時也在交談的過程中增進了感情。所以，減肥的朋友在春節(jié)期間爬山是一項很好的選擇，而且在爬山的過程中會大量的排汗，這樣在春節(jié)期間堆積起來的垃圾也會得到及時的排出。

2.游泳

游泳是一件很有意思的活動，是典型的有氧運動，全身都得到了很好的運動，能很快速的把堆積的脂肪燃燒掉。但是春節(jié)期間通過游泳來減肥也是很糾結(jié)的一件事情，很明顯春節(jié)是很嚴寒的天氣，這個時候我們肯定只能選擇室內(nèi)游泳館，而且還要是溫泉形式的。室外的游泳對于普通的人群來說是很難承受的，除非是冬泳運動員或者是愛好者。春節(jié)期間通過游泳來減肥效果是非常的明顯的，比一般的運動項目要輕松或者是有意思些。但是費用也很昂貴，大家可以根據(jù)自己的實際情況來決定。

春節(jié)期間胖個幾斤是很正常的，大家可以不必在意，但是體重要是超的比較明顯，而且一發(fā)而不可收拾，那就要引起高度重視了。春節(jié)期間減肥的方式有很多，小編覺得爬山和游泳是比較適合的，既不耽誤和親朋好友的相處時間，也不會讓自己的體型變形，我們何樂而不為呢？以上就是小編為大家提供的關(guān)于那些運動可以幫助春節(jié)期間減肥的相關(guān)信息，希望可以幫助到各位，最后祝愿每一位朋友都能在春節(jié)之后工作順利，身體健康。