很多女性朋友在懷孕生寶寶后身體上都會(huì)有所變化,這時(shí)就可以通過做一些產(chǎn)后恢復(fù)操來幫助慢慢的恢復(fù)身體,但是產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體是比較虛弱的,所以在做產(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)也要有所針對(duì)和側(cè)重,那么產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做?產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做效果最好?
對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做這個(gè)問題,首先我們應(yīng)該要知道生完寶寶后坐月子是比較重要的在這一個(gè)月里一定要愛護(hù)自己的身體,必須要靜養(yǎng)不要做一些讓自己身體過度勞累的事情,這樣才能夠讓自己的身體越來越健康。
其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)該在生完寶寶一個(gè)月之后才可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍M量的調(diào)節(jié)呼吸,再不整慘了的情況下平臥,然后雙手放在腹部吸氣時(shí)腹部肌肉盡量地收縮,呼氣時(shí)盡量的放松,這樣就是產(chǎn)后恢復(fù)操其中的一種,還有一種是提肛運(yùn)動(dòng),在吸氣的時(shí)候收縮肛門括約肌呼氣的時(shí)候盡量去放松,這樣多做幾次也很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)操也包括臀部運(yùn)動(dòng)和抬頭運(yùn)動(dòng),吸氣的時(shí)候臀部運(yùn)動(dòng)裝吸氣的時(shí)候,臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣的時(shí)候盡量的放松,抬頭運(yùn)動(dòng)包括吸氣時(shí)下巴盡量的向上抬,呼氣的時(shí)候盡量的向胸部靠攏這樣反復(fù)的幾次對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的幫助。
以上這些是對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的詳細(xì)介紹,希望對(duì)于大家會(huì)有一定的幫助,除了上述的這些之外大家也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐,但是做的時(shí)候一定要適度,不要讓身體覺得勞累。
一般正常女性不論在任何年紀(jì),產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無非是飲食和運(yùn)動(dòng),隨著年齡越大,當(dāng)然減重的時(shí)間及過程也會(huì)隨之增長(zhǎng),絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的,所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來調(diào)整,減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來評(píng)估。
一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個(gè)月
一般來說,產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳,但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等,千萬不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營養(yǎng)攝取,指要吃對(duì)東西,配合適度運(yùn)動(dòng),再加上一堆作不完的事情,想不瘦都難,反之若沒有控制飲食,懶的活動(dòng),當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。
二、健康減重1周不要超過1公斤
健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳,如此較不容易造成身體負(fù)面的影響,若健康減重1個(gè)月減4公斤,3個(gè)月可減去12公斤,4個(gè)月就可以減去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤來說,你已經(jīng)瘦回原來的體重了。
三、1天多消耗1000卡1周減重1斤
減重1公斤約為消耗7000~7700大卡(因年齡、身高、體重、體值而異),我們可以用簡(jiǎn)單的概念來推算:每日攝取的熱量(飲食),減去基礎(chǔ)代謝所需熱量,再減去哺喂母乳所消耗的熱量,1天只要多消耗約1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同減重1斤。
四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量
根據(jù)統(tǒng)計(jì),為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量,進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個(gè)大,答案是脂肪,因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系,所以同樣是50公斤的女生,有運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)的視覺上比較起來,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來是顯瘦的,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不僅可以增肌溶脂,還可以提升基礎(chǔ)代謝率。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起