在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，總會(huì)有一些女性朋友們吵著要減肥，但是找不到好的減肥食物和方法，下面小編給女性朋友們介紹一些快速減肥的水果和運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能夠幫助到女性朋友們達(dá)到減肥的效果，小編提醒女性朋友們，想要減肥的話在夏季減肥效果是最好的喲。那么夏天減肥吃什么水果效果快？快速有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？

一、減肥快的水果

1、草莓

熱量：每100克約含30大卡。

草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來(lái)代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。

2、李子

熱量：每100克約36大卡。

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。

3、火龍果

熱量：每100克約含51大卡。

火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對(duì)防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦!

4、番茄

熱量：每100克約含15卡路里。

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

5、樹莓

把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食欲，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過(guò)人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關(guān)鍵哦!

6、蘋果

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

9、西瓜

夏天最常見(jiàn)最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

10、檸檬

檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获骸５菣幟逝c醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

二、運(yùn)動(dòng)減肥的方法

1.跳繩

跳繩是一種非常好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩半個(gè)小時(shí)等于慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時(shí)機(jī)多多的進(jìn)行跳繩吧。

2.深蹲

深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利于心肺功能的增強(qiáng)，如果你想要增加一些運(yùn)動(dòng)量，可以選擇深蹲跳，也就是平時(shí)所說(shuō)的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。

3.俯臥撐

很多女性認(rèn)為俯臥撐是男性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)女性適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對(duì)于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運(yùn)動(dòng)可以使得女性燃燒更多的熱量，達(dá)到很好的減肥效果。

4.游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高心肺活動(dòng)量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時(shí)游泳的時(shí)候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

5.跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn);降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等。

6.騎車

騎車是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓你快速的消耗掉身體內(nèi)的熱量，可以有效的幫助你減肥成功，有機(jī)會(huì)的時(shí)候多多的騎車吧，可以讓你很快的瘦下來(lái)，而且這是現(xiàn)在正在提倡的出行方式哦。