饑餓是每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的情況，一般餓的時(shí)候吃了足夠的食物就能夠消除饑餓感，但這點(diǎn)對(duì)于需要減肥的人來說就是比較痛苦的事情，因?yàn)椴荒軌蛩翢o忌憚的吃東西，尤其是美味的高熱量食物。那么減肥時(shí)想吃東西怎么控制？如何避免減肥期間太饑餓？

1、減肥飲食事項(xiàng)

站在廚房里

當(dāng)你粘在廚房里享受做好的美食時(shí)，通常會(huì)不自覺的吃掉更多食物，特別是當(dāng)你的櫥柜或冰箱中放滿食物時(shí)，我們通常都會(huì)無意識(shí)的從中拿出更多的食物來吃，這樣也很難讓你意識(shí)到你到底吃進(jìn)了多少。

如果你真的餓了，最好的方法是準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)姆萘糠旁谕牖虮P子里，坐在桌前慢慢享用它們。

在車上

為了節(jié)省時(shí)間就選擇在車上吃東西可不是一個(gè)好主意，因?yàn)榄h(huán)境的限制，你只能吃一些高熱量的垃圾食物，而當(dāng)你一邊吃一邊開車時(shí)，你會(huì)加快進(jìn)食速度，不僅對(duì)腸胃不好，還會(huì)影響你的開車。

如果你只能選擇在車上解決吃飯問題，那就盡量選擇一些低脂的健康小食補(bǔ)充體力，等空閑之后在去餐廳吃頓營(yíng)養(yǎng)美味的大餐吧。

在你的辦公桌上

對(duì)于忙碌的上班族來說，如果任務(wù)多而繁重，很多人都會(huì)選擇放棄午休，直接在辦公桌前解決掉午餐，這種方式跟在車上吃午餐很類似，你的注意力都在工作上，并沒有注意到你吃了什么。

而且你會(huì)在幾分鐘內(nèi)狼吞虎咽的把食物吃掉，此時(shí)你的大腦并不會(huì)感知到你吃飽了，反而會(huì)讓你覺得還是很餓，從而吃進(jìn)更多的垃圾食物。

在電視機(jī)前

電視廣告中會(huì)充斥誘人的比薩、漢堡包、玉米片、翅膀和甜品的廣告，精美的畫面和誘人的香氣彷佛讓你觸手可及，不論你是在白天還是夜里看到這些，都會(huì)讓人很難控制住食欲，宵夜。

打算去廚房拿整包薯?xiàng)l，冰淇淋和巧克力棒回到沙發(fā)上繼續(xù)吃?這些高熱量食物可會(huì)讓你的減肥大計(jì)功虧一簣啊。

在床上

在床上吃或許會(huì)讓很多人覺得輕松又自在，但其實(shí)在床上吃東西并是件好事，你會(huì)很盲目的進(jìn)食，還容易弄臟床單。

而且如果你吃的過飽的話，也有可能因?yàn)楦姑浂y以入眠，如果當(dāng)你上床之后真的感到饑餓的話，就吃一點(diǎn)新鮮的水果補(bǔ)充體力好了。

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說不定你根本不想再吃了呢。

小編tips

1、每3-4個(gè)小時(shí)就要吃一次東西

這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而變得過低。

2、選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。

3、每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感（如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓）。

4、吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘

5、非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物

看見食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺的升起想吃掉它的反應(yīng)。

6、運(yùn)動(dòng)

研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進(jìn)食過量的人（某些人必須通過進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感）。

7、解決掉讓你過量進(jìn)食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺不那么糟糕的方案。

8、早早上床

研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。

吃得少卻瘦不下來，那是因?yàn)槟銢]在對(duì)的地點(diǎn)吃，正確的飲食，讓你有效控制食欲，吃出好身材！

2、吃什么清腸比較好

第一大類：最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

重點(diǎn)介紹：紅小豆

紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫均有益；

它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用，紅小豆是富含葉酸的食物。產(chǎn)婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

第二大類：最有效的清腸水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

重點(diǎn)介紹：香蕉香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯(cuò)。

第三大類：最有效的清腸薯類

飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。

重點(diǎn)介紹：紅薯

常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

紅薯有益于心臟，富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

第四大類：最有效的清腸蔬菜

所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

重點(diǎn)介紹：芹菜

1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

2、芹菜含鐵量較高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對(duì)于血管硬化，有輔助治療作用。

4、芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。