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不刻意節(jié)食的瘦身方法有哪些?飽腹又能瘦身的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:30 飽腹面包咖啡

減肥一直是人們比較關(guān)注的話題,很多人都想要減肥,有的人是想瘦臉,有的人是想瘦身,有的人是想瘦大腿,那有什么方法既能瘦身又能飽腹呢?對于喜歡吃的人來說,有沒有不用節(jié)食就能瘦身的方法呢?下面,給大家具體介紹一下。

不刻意節(jié)食的瘦身方法有哪些?飽腹又能瘦身的方法有哪些?(1)

1、飽腹又能瘦身的方法

1.飯前喝湯或喝水

老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性,能吃入很多東西。飯前喝湯或水,一是提高了短時間內(nèi)的飽腹感,二是占據(jù)胃一部分體積,減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。

2.少吃外賣或下館子

“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說明以前植物油的稀缺。但是今天,餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料,油多、糖多、鹽分多,則熱量高,易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替

上午或下午餓了,別急著吃餅干、面包等,這些食物糖分多、熱量高。蔬果,熱量低、維生素豐富,代替甜點(diǎn)更健康。

4.合理安排三餐中的熱量

白天,工作、活動、學(xué)習(xí)等需要消耗能量,而晚上活動少,需要睡眠,要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例,將晚餐縮短為20-%25%.例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。

5.用白開水代替一切飲料

一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個小時,網(wǎng)絡(luò)上最新的視頻也證實,一瓶常見可樂,其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖,更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,消耗不及時,那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。

6.盡量少坐著

脂肪最先在內(nèi)臟堆積,如腸道,其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著,更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動,但可以站著,如站著看手機(jī)、看書等。

7.不要太饑餓

不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久,因為這樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食,吃得更多,同時也傷害胃。

8.學(xué)會吃肉與吃粗糧

減肥并不意味著不吃肉,而是要學(xué)會吃肉,如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類,并且好用油煎,清蒸、水煮最佳。粗糧,提供的熱量并不低,但是飽腹感更持久,減少下一餐食物量。

9.放慢吃飯速度

饑餓感,源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng),而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快,饑餓感得不到滿足,很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽,每餐最好能有20分鐘的吃飯時間。

10.充足睡眠

睡不足,內(nèi)分泌易失調(diào),也會引起肥胖。同時,影響食欲,導(dǎo)致越吃越多而肥胖。

總結(jié):得出結(jié)論不是吃飽了能減肥,而是睡飽了更適合減肥,并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運(yùn)動更適合管理身材。

2、適合上班族的減肥方法

1、半蹲

對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運(yùn)動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復(fù)十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。

3、將樓梯當(dāng)做健身房

即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時間來運(yùn)動。

4、抬膝運(yùn)動

又是一個對腿部和屁股非常有用的運(yùn)動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x,背對桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復(fù)這個動作,一組三次,做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度,可以把腳放在椅子上做。

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