肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情況，不過大多數(shù)男性并不是非常在意，而女生則不同。擁有平坦的小腹是每個女生的夢想，但是健康瘦腹方法無非就是運(yùn)動鍛煉，這個需要長期堅(jiān)持才有效。那么有效瘦肚子的動作方法是什么？怎么鍛煉能夠減肚子？

1、有效瘦肚子的動作

1.減腹

提起減腹瘦肚子，很多人腦海里出現(xiàn)的第一幕畫面肯定是大汗淋漓的做仰臥起坐的畫面。

但是，如果一直做傳統(tǒng)的仰臥起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么減肥的效果。

今天，小編給大家?guī)硪豢罘浅Ｓ杏玫母共繙p肥利器，只要我們每天堅(jiān)持做下去，平坦的小腹馬上就可以跟我們見面了。

2.提膝

我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。

然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。

再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個穩(wěn)定的動作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時上身微微的前驅(qū)，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點(diǎn)效果都不會有。

然后再將雙腳恢復(fù)原位置，不斷的重復(fù)，每天要堅(jiān)持做六十次左右，才會見到成效。

3.舉球

首先，我們應(yīng)該在柔軟的地毯上仰臥，然后手里拿一個球，不用太大網(wǎng)球大小就可以，也可以舉別的體積相同的東西，抬起雙手舉向天花板。

同時將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。

再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動作的時候，要確定球是適中朝上方頂?shù)?，而不是呈現(xiàn)一個向前的姿勢。

這個動作是非常容易出汗的，而且做這個動作的目標(biāo)就是要出汗，如果沒有出汗，說明我們的動作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。

所以，在做這個運(yùn)動的時候，姿勢越準(zhǔn)確，出汗就會出的越來越快。

在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發(fā)紅，但這完全都是正常的有益現(xiàn)象，我們大可不必在意。

4.瘦腿

很多人的工作都是長時間坐著的，這也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

這是大腿和股肌松弛的表現(xiàn)，會讓我們的腿部脂肪全部堆積在一起。

如果是做普通的運(yùn)動，會非常難去掉脂肪收緊線條，所以小編今天也給大家整理了一組非常好的瘦腿小動作，這個動作我們?nèi)魏螘r間任何地點(diǎn)都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

5.側(cè)踢腿

身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側(cè)向座椅站直。

然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來，右腳向前做踢腿的動作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次，動作的發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌。

但是一定要注意，在做這個動作的時候身體一定要直，千萬不要向后彎。

這個動作是針對大腿上的肌肉和外側(cè)肌，有非常好的減肥效果。

6.坐著踢腿

首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動作的時候移動到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當(dāng)扶手。

把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。

然后再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發(fā)力點(diǎn)在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。

2、睡覺減肥方法

1.睡足7小時

女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運(yùn)動，脂肪也能被消耗。另外，國內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點(diǎn)前睡

要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。