騎自行車，其雖然是生活當(dāng)中一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，但是騎自習(xí)車還能到達(dá)一定的減肥效果，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求不高，所以成為很多人選擇的減肥方式，那到底騎自行車瘦腿效果怎么樣？下面就一起來看看吧！

本文目錄

1、騎自行車瘦腿效果怎么樣？

2、怎么騎自行車能減肥？

3、騎自行車鍛煉要注意什么？

騎自行車瘦腿效果怎么樣？

正確騎自行車是可以瘦腿的，不當(dāng)騎車則可能會(huì)讓腿部變粗。

騎自行車時(shí)候雙腿肌肉處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，能夠緊實(shí)腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，有利于腿部的減肥，不過，騎完自行車后要注重拉伸，拉伸不到位可能會(huì)適得其反，反而讓腿變粗。

怎么騎自行車能減肥？

1、騎自行車減肥的話要注意持續(xù)進(jìn)行，騎車的時(shí)候可以稍微慢一點(diǎn)，強(qiáng)度控制好之后持續(xù)騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪。

2、騎自行車減肥的時(shí)候要注意頭部應(yīng)該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)收緊腳踝。

3、騎自行車減肥的時(shí)候要注意不宜一邊騎車一邊說話，這樣會(huì)使身體能量消耗加速，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)降低，還容易影響呼吸，身體會(huì)更加疲倦。

4、騎自行車減肥的話空腹進(jìn)行的效果要更好，但是要注意給身體補(bǔ)充水分，防止身體脫水也能夠適當(dāng)給身體補(bǔ)充能量。

騎自行車鍛煉要注意什么？

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

總結(jié)：經(jīng)常適量的騎行能夠起到起到較好的強(qiáng)身健體作用，并且還能夠幫助增加自身的肺活量以及平衡能力，對(duì)于減肥有一定的效果。