·飲食一直都是減肥中很重要的部分，要想瘦得快，控制飲食很重要，春季的時(shí)候，許多人都在注意減肥，以免夏季徒傷悲了，春季減肥可以吃的食物有很多，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲啵纫恍?，有比較強(qiáng)的飽腹感，熱量也不是很高，吃起來(lái)味道也不錯(cuò)。

1、減肥吃什么才好

1.鮮果燕麥粥

材料：燕麥60g、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃、葡萄干、鮮奶200ml、水300ml

做法：首先將燕麥和清水一同熬煮，煮好后放入碗中，在把說(shuō)有的水果切成丁狀，放在燕麥粥上，撒上葡萄干，把鮮奶淋在上面，最后用櫻桃點(diǎn)綴即可。

功效：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，配上一些可以減肥的水果，可消除浮腫、解決便秘的情況，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

2.南瓜湯

材料：南瓜、姜

做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進(jìn)電鍋蒸熟，然后將南瓜放到榨汁機(jī)中，混合堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里，與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個(gè)小時(shí)，將南瓜的香味完全釋放出來(lái)。

功效：南瓜中的維生素和果膠可補(bǔ)充身體能量，同時(shí)，果膠又有吸附性，可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進(jìn)膽汁的分泌，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，是非常不錯(cuò)的減肥食物。

3.香蕉粥

材料：香蕉2個(gè)、大米50g、白糖

做法：把香蕉去皮搗爛備用，將準(zhǔn)備好的大米淘干凈放進(jìn)鍋內(nèi)，添上適量的清水熬煮，煮熟后加上香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

功效：香蕉是非常棒的促消化食物，而且吸收性也很不錯(cuò)，能較長(zhǎng)時(shí)間為人體提供能量。

2、腹部瘦身飲食

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對(duì)于平時(shí)容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的女生來(lái)說(shuō)，這個(gè)迷你排毒瘦身的控?zé)岱ㄐЧ芎谩?

需要準(zhǔn)備的食材也非常簡(jiǎn)單，香蕉、發(fā)酵乳、水煮青菜和溫開(kāi)水。每天按照早中餐的規(guī)定時(shí)間進(jìn)食，1根香蕉加一杯250g以內(nèi)的發(fā)酵乳，如果覺(jué)得饑餓就多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，午餐和晚餐時(shí)候可以添加一些水煮青菜，在煮的時(shí)候可以放少許鹽。

這個(gè)方法以兩天為一個(gè)周期，在實(shí)行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里規(guī)定的食材進(jìn)食。

兩天結(jié)束后可以緩慢恢復(fù)飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進(jìn)行1次清腸排毒，一般一個(gè)月左右可以讓便秘狀況大幅改善，并且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對(duì)于平時(shí)吃東西口味很重，全身容易浮腫發(fā)胖的女生來(lái)說(shuō)，選擇清淡瘦身的迷你控?zé)岱ㄊ呛苡行Ч摹?

這個(gè)方法能改善你飲食口味太重的習(xí)慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發(fā)胖癥狀。你需要準(zhǔn)備的食材也很簡(jiǎn)單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開(kāi)始之后，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時(shí)間里，切忌不能吃其他東西，堅(jiān)持三天之后恢復(fù)飲食，也應(yīng)該以清淡低鹽的食物為主，每個(gè)月堅(jiān)持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環(huán)代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

如果你體重比較重，并且胃口也很大，總是吃很多的話，那么你就屬于脂肪比例超標(biāo)的肥胖。

控制熱量的減肥法對(duì)這類女生的效果是最明顯的，因?yàn)樗齻兎逝志褪且驗(yàn)槌缘锰?。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準(zhǔn)備無(wú)糖牛奶來(lái)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

首先瘦身開(kāi)始頭三天按照三餐的時(shí)間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準(zhǔn)備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無(wú)糖牛奶，并且只要餓了就可以吃一點(diǎn)蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個(gè)月堅(jiān)持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。