對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，一周工作五天，甚至有的是六天，一天又要需要八個(gè)小時(shí)的時(shí)間都坐在椅子上，那你們知道白領(lǐng)減掉小肚腩的方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下白領(lǐng)減掉肚腩的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、白領(lǐng)減掉肚腩的方法

一、每天扭腰100下

想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的動(dòng)作。每天中午或晚上，身體站直，然后左右扭腰各100下，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，堅(jiān)持每天都做，一定會(huì)看到效果的。

二、用保鮮膜纏腰

瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鮮膜纏腰法，就是在腰部裹上保鮮膜，然后原地慢跑1小時(shí)，但要注意1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久效果越好，這是因?yàn)槠つw也要透氣。每天堅(jiān)持這樣做，晚餐要少吃，就絕對(duì)能瘦下來(lái)。

三、做瑜伽

首先，用仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。接著，手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次就可以了?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓€能瘦肚子。

四、彎腰撿豆子

不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就最好少吃。如果不是餓得厲害，通常只吃3-5成飽。吃完飯后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子上的盆子里，但要注意只能彎腰，腿不能彎的。堅(jiān)持1-2個(gè)月就會(huì)看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部也會(huì)變得更加緊實(shí)。

五、飯后靠墻站15分鐘

晚飯不僅要少吃，而且要吃得清淡，吃完飯后半個(gè)小時(shí)靠著墻壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼墻壁，幾分鐘后會(huì)感覺(jué)累，但要堅(jiān)持下去，站立15分鐘，每天重復(fù)一次，一周之后就能看到效果，堅(jiān)持下去，贅肉將會(huì)遠(yuǎn)離你，而且體型也會(huì)變得完美。

2、瘦小肚腩的方法

1、游泳

游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對(duì)減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對(duì)全身各方面功能都有很好的幫助，。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

減小肚腩可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樗芟捏w力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。

3、仰臥起坐

如果是在家里最好兩個(gè)人一起做，一個(gè)人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個(gè)勾腳的地方，可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多，最重要的就是不限場(chǎng)合，可以隨時(shí)隨地坐，這對(duì)于每天忙于工作，沒(méi)時(shí)間去健身房絕對(duì)是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)。另外仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

4、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

5、按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。