女性都希望自己擁有修長、光滑的美腿，但有些女生發(fā)現(xiàn)自己小腿的肌肉非常結(jié)實，有些像鍛煉過的運動員一樣。女性大多不希望自己出現(xiàn)肌肉型小腿的情況，不過改善這種情況完全可能。那么女生的小腿長肌肉是怎么回事？如何改善肌肉型小腿狀況？

1、小腿長肌肉怎么辦

判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

為什么你的小腿長肌肉？

1、你是不是長時間的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？

3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？

4，你是不是曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練？

肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

2、冬季易長胖的原因

冬季天氣寒冷，但由于人們穿得厚住得暖，活動也很少，從而導(dǎo)致體內(nèi)積熱不得發(fā)散，再加上冬季食物普遍熱量高，因此很容易使肺胃火旺。

其次在冬季，人們都喜歡吃油脂豐富熱量高的食物，加上沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，所以很容易發(fā)胖，尤其是臀部和腹部。想在冬季減肥，除了參加體育鍛煉之外，還可以多吃一些苦味的食物，可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥效果。下面小編就為大家推薦一款“蓮子綠茶”，可以幫助你在冬季減肥。

我們?nèi)∑渖徸又虚g青綠色的胚芽蓮子心作為原料，蓮子心性苦寒，味苦，卻是一味良藥。在中醫(yī)上認(rèn)為它有清熱、固精、安神、強心、止血、澀精之效，可治療由高燒引起的煩躁、神智不清和夢遺滑精等癥。蓮心中所含的生物堿，可以降血壓，經(jīng)常飲用蓮子綠茶可以治療便秘，排毒減肥。

蓮子心綠茶：干品蓮子心3克、綠茶1克。

把蓮子心和綠茶葉放入茶杯中，用開水沖泡大半杯，蓋上蓋子，5分鐘過后即可飲用。于飯后飲用頭泡蓮心茶，快飲盡時略留余汁，再次沖泡，直至變淡無味。

蓮心黃連茶：將蓮子心、黃連磨成細末，并平均分為5份。

飲用時用1000毫升的開水沖泡，一日喝兩次即可，如果怕味道太苦，可放少許蜂蜜。

安神蓮心茶：蓮心2克，開水沖泡于睡前飲用。

蓮心味苦性寒，具有養(yǎng)生安神的功效，除了可以減肥外，還可以治療睡眠不穩(wěn)、多夢等癥狀。

如果沒有蓮子茶，喝苦丁茶也很好，為了不那么口苦，可加入少許蜂蜜，有通便的作用。

去火排毒、養(yǎng)氣安神的蓮子茶可每天飲用，既可以排毒減肥又可做保健飲品。