女性都希望自己擁有完美的腿型，穿褲子或者裙子才會更好看，有些人雖然上半身看起來不胖，可是就是腿很粗，想要瘦腿，一些食物有幫助瘦腿的作用，女性可以吃這些食物，那么吃什么食物幫助女性瘦腿？女性瘦腿吃什么食物好？一起來看看吧！

1、吃什么食物瘦腿

(1)芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

(2)芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

(3)大豆

大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

(4)圓白菜

圓白菜含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β-胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

(5)葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味。

(6)香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

(7)海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。

2、如何踢腿瘦腿

一.坐姿踢腿

這套比較適合久坐一族，利用午休時間就可以瘦腿。

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發(fā)力點在腿大肌。

二.后踢腿

習(xí)慣了前踢腿，試一下后踢腿，可以給腿部更多的刺激。

1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側(cè)腳按照這樣的動作重復(fù)10-20次。

三.前踢腿

動作：站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。

踢腿動作的要點在于要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮，感覺到腿部微微發(fā)燙，可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候，第二天可能會肌肉酸痛，這些都屬于正?，F(xiàn)象。同時，要小心肌肉拉傷，在自己可承受的范圍里進(jìn)行。