冬季的時候很多人會吃一些營養(yǎng)食物，穿太多又不想去運動，導致身材變得臃腫走形，本身就要穿很多衣服，身材臃腫，會讓自己看起來更胖，在冬季可以適當的減肥，注意平時的飲食，減少高熱量食物的攝入，養(yǎng)成好的減肥習慣，保持好身材！

1、快速減肥的好習慣

1、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

2、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

3、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

4、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學結合運動學的研究表明，人的結余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

5、系腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

6、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

7、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運動興趣，把長期僵硬的關節(jié)活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

8、瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

2、冬天減肥吃什么好

1、海帶

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

2、芹菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

3、黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

4、南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

5、甘藍菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

6、蘋果

蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。

3、冬季減肥方式

1、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

2、跳芭蕾

在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養(yǎng)氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

3、跳繩

跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。

4、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

5、針對臀部的鍛煉

維密天使都有的一個標志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。AlessandraAmbrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。

6、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

7、學一個新的運動

如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。AdrianaLima在迷上拳擊時說“我發(fā)現拳擊不但對身體好，也能滋養(yǎng)心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收獲。這是一個挑戰(zhàn)，我喜歡挑戰(zhàn)。”

8、每天切換不同的運動項目

每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

9、獲取大量的蛋白質

節(jié)食并不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。DoutzenKroes個人更偏好吃很多的蛋白質和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養(yǎng)物質，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質奶昔。

冬季的時候要保暖，想要減肥，要注意適度，不能過度的減肥，冬季吃一些營養(yǎng)食物還是有必要的，身體要抵御寒冷，必須要有一定的熱量食物攝入，冬季減肥要注意掌握合適的方法，結合一些運動，減肥的效果才會更好，冬季才能既保暖又瘦身！