爬樓梯看似是很簡單的一種運動方式，但是爬樓梯對體力的消耗還是比較大的，特別是在爬比較高的樓梯的時候，很多人平時沒事不會乘電梯，而且會爬樓梯來鍛煉自己的身體，有人說爬樓梯能減肥，那爬樓梯多久可以減肥？爬樓梯多久能減肥？

1、爬樓梯可以減肥嗎

爬樓梯可以減肥。

爬樓梯是一項有氧運動，人體在爬樓梯的過程中會使身體發(fā)熱，能夠加速新陳代謝，促進血液循環(huán)，可以使體內(nèi)多余的脂肪得到燃燒，同時也會消耗掉熱量，因而可以幫助人體減肥。

2、爬樓梯多久可以減肥

要想通過爬樓梯實現(xiàn)減肥，每個星期最少要爬三天的樓梯，每天可以將爬樓梯的次數(shù)分開，一天可以鍛煉三次，每次鍛煉的時間最好是15分鐘，長期堅持爬樓梯可以達到減肥瘦身的效果，同時也會使你的臀部變得越來越完美。

3、爬樓梯減肥的方法

(1)熱身運動

爬樓梯之前做熱身運動可以避免在運動的過程中出現(xiàn)不必要的肌肉拉傷。

方法：將左腳放在二級或是三級臺階上，右腳則踩在地面上，兩只手扶在左膝蓋上，然后將身體的重心放在左腳上，向下壓身子。重復(fù)這個動作8-10次之后換另外一條腿繼續(xù)。

(2)正確的姿勢

正確的姿勢會增強減肥的效果。上樓梯的時候最好將身體稍微往前傾，跨步走的時候需來回擺動自己的雙臂，同時保持輕快的步伐，這樣不會讓關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害。要想瘦身效果更好，爬樓梯的頻率最好保持一致，太快和太慢都不太合適。

(3)踏兩個臺階

上樓梯的時候最好一次踏兩個臺階，這樣可以使大腿的肌肉得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候安全起見，最好一步一個臺階。

4、爬樓梯減肥注意

爬樓梯的時候速度要均勻，同時呼吸要保持平穩(wěn)，而且爬完樓梯之后為了防止腿部長肌肉，最好做一下拉伸動作，可以用手拍打腿部，也可以弓步壓腿。再堅持爬樓梯減肥的同時，作息的時間要有規(guī)律，同時要多吃低脂肪、低熱量的食物，多吃蔬菜和水果，這樣會使減肥的效果更好。

5、爬樓梯瘦腿的方法

想要爬樓梯瘦腿，應(yīng)該注意掌握下面的方法：

爬樓梯的時候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習(xí)的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩(wěn)有力，每次練習(xí)一次要爬5層樓左右，然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時~1小時才能夠瘦大腿。

具體的姿勢：爬樓梯瘦腿的時候一定要注意向上爬的時候要用前腳掌著地，后腳掌懸空，這樣能夠更好的消耗大腿肌肉，塑造修長的小腿，還能夠提臀。而向下走的時候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。