很多人在夏季的時候為肚子上的贅肉煩惱，夏季是凸顯身材的時候，肚子上有贅肉是非常影響身形的，瘦腰是很有必要的，夏季身體的代謝速度很快，正是減肥的好季節(jié)，掌握正確方法，瘦身速度會更快，那么夏季如何快速瘦腰？夏季瘦腰最快的方法是什么？

1、夏季瘦腰的方法

1、經(jīng)常轉呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

3、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

4、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

2、夏季減肥食譜

(1)夏季減肥推薦食譜一

早餐：小米粥、蘿卜泡菜、包子

午餐：饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐

晚餐：半碗米飯、蝦仁燉蛋

加餐水果：菠蘿

飲料：大麥茶或是山楂冰沙

(2)夏季減肥推薦食譜二

早餐：拌三絲（胡蘿卜絲、海帶絲、海蜇皮）、燕麥粥、雞蛋餅

午餐：玉米面窩頭、西芹牛肉

晚餐：菠菜面、燴鮮蘑

加餐水果：橙子、葡萄柚

飲料：蜂蜜茶

(3)夏季減肥推薦食譜三

早餐：200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘藍、黃瓜）、全麥面包

午餐：1碗米飯、竹筍牛肉

晚餐：玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐

加餐水果：圣女果、椰子

飲料：冰咖啡（不加咖啡伴侶、奶糖）

(4)夏季減肥推薦食譜四

早餐：燕麥粥、鮮榨橘汁

午餐：1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉

晚餐：面包或泡飯、烤魚、豆面醬湯、綠茶

(5)夏季減肥推薦食譜五

早餐：大米粥、三丁包

午餐：米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹

晚餐：米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背

(6)夏季減肥推薦食譜六

早餐：300ml豆?jié){或牛奶、素菜包子

午餐：米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g

晚餐：米飯、去皮海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜

(7)夏季減肥推薦食譜七

早餐：1個水煮雞蛋、1杯無糖豆?jié){

午餐：1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜

晚餐：蘋果