大腿內(nèi)側(cè)肥肉特別多，每次穿褲子兩條腿都像連體嬰兒一樣怎么都分不開，站著的時候就像一根柱子一樣，大腿內(nèi)側(cè)的肉怎么減都減不下來。你有沒有出現(xiàn)過類似的現(xiàn)象？如果有，你想好健身計劃了嗎？知道大腿內(nèi)側(cè)的肉怎么減嗎？想不想知道怎么減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉？

1、大腿內(nèi)側(cè)贅肉減肥法

動作一：登臺階

(1)左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。

(2)換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

動作三：空中踩自行車

(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

(1)坐在地上，雙肘撐地。

(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

動作五：大踢腿

(1)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

2、減大腿內(nèi)側(cè)肉的注意事項

（1）孕婦不宜大幅度運(yùn)動

（2）月經(jīng)期間不宜大幅度運(yùn)動，不宜倒掛運(yùn)動，不宜刮痧運(yùn)動

（3）哪里胖，就多注意運(yùn)動那部分的肉，能夠在潛移默化中將肉肉去掉哦

（4）堅持就是勝利