從最新的研究報告調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，幾乎近六成的女性都對自己下半身非常不滿意，尤其是腰圍，因為不管是長期坐辦公的OL還是上課的學(xué)生都會出現(xiàn)不同程度的腹部贅肉，肚子上的贅肉有沒有讓你的身材大打折扣？很多人都想知道如何用最快最有效的方法減掉肚子上的贅肉，那么肚子上的脂肪怎么減？肚子上的贅肉怎么減最快最簡單？

1.粗糧良品紅薯

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會導(dǎo)致你會變得有多胖。

（1）紅薯減肥食譜一、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

（2）紅薯減肥食譜二、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調(diào)步驟：

把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中；將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；

加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

2.減肥利器玉米

玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

尖椒玉米粒

材料：玉米、青椒、食鹽、花椒、橄欖油、水。

做法：

（1）將新鮮玉米，洗凈瀝干水分待用；將青尖椒洗凈后切成小丁待用。

（2）鍋中油燒至7成熱后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒勻，加水；悶至玉米變軟，鍋中水分收干。

（3）放入青椒翻炒斷生，加鹽調(diào)味道即可。

3.粗糧之首燕麥

許多有著減肥經(jīng)驗的人都知道，燕麥?zhǔn)欠浅：玫囊环N粗糧，對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養(yǎng)價值很高。

芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：

（1）首先把芋頭的皮去掉，然后用水洗干凈，并切成塊狀。

（2）將燕麥米洗干凈并放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟，開大火煮粥，等到水沸了以后再用小火繼續(xù)煮，煮成粥后就可以倒出來，最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。

減肥溫馨提示：吃油膩的食物對身體健康不利，會傷害腸胃，所以早上應(yīng)該吃清淡營養(yǎng)的食物，這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用，芋頭的消化率很高，吃完不需要擔(dān)心會影響減肥。而且，加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，從早上起就開始燃燒脂肪！

4.粗糧精品糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。

（2）在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

精細(xì)的飲食并不一定就是健康的，常吃粗糧對身體健康有很大的好處，不僅僅是因為減肥才可以吃，當(dāng)然，想要減肥瘦身的人士就更應(yīng)該多吃了。