有人心中或許會(huì)有這樣的疑惑：為什么我吃得那么少，也有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，為什么我還是瘦不下來呢？減肥越來越大眾化，不再僅僅出自女性只口，好多男性也在為減肥而苦惱，不知道為什么自己明明吃得少、動(dòng)得多體重還是一成不變。那么為什么少吃多鍛煉還是瘦不下來？如果少吃多鍛煉瘦不下來又該怎么辦呢？

1、少吃多動(dòng)還是胖的原因

（1）高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖

身體中過多的鹽會(huì)改變身體制造和代謝脂肪的 “習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ) 備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，收藏起來。簡(jiǎn)單來說，你體內(nèi)的胰島素越高，脂肪就會(huì)被越多的儲(chǔ)存在身體中，那么體重可想而知也會(huì)跟著增 長。

并且更要命的是，鹽會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌，進(jìn)而影響我們大腦中“愉悅中心”的神經(jīng)傳遞，你就會(huì)覺得非常愉悅。你可能也會(huì)有這種體會(huì)，咸味食物總是會(huì) 讓人想要多吃一點(diǎn)，再多一點(diǎn)。某種程度上來講咸味食物的功效恰好類似于香煙中的尼古丁和酒中的乙醇，總是讓你感到欲罷不能。于是，高鹽食物會(huì)讓你吃更多 鹽，而更多的鹽則意味著跟多的脂肪會(huì)被囤積下來。

同時(shí)，高鹽會(huì)讓水分過多停留體內(nèi)以稀釋鹽的濃度，水分未能被排泄而蓄積在體內(nèi)就會(huì)引起“水腫”。一些人試圖通過排汗或利尿進(jìn)行減肥，實(shí)際上也是暫時(shí)消除了浮腫，對(duì)脂肪難以起到根本減少的作用。至于許多廣告宣傳的快速減肥方法，也是通過減去水分達(dá)到減輕體重的目的，由于平時(shí)攝鹽過多，不久體重又恢復(fù)到原水平。

2、飲食瘦身需注意的事項(xiàng)

（1）少吃含鹽多的食品

胖妹子除了少吃食鹽外，還應(yīng)少吃含鹽多的食品，保持低鹽飲食。食鹽中主要影響人健康的是“鈉”，如味精含谷氨酸鈉，小蘇打是碳酸氫鈉，都能增加人體鈉的 含量。醬油中的食鹽含量是18%左右，腌制食品的含鹽量也在8%以上，海產(chǎn)品中本身就含有大量的鹽分。因此，肥胖者應(yīng)該少吃像腌制、燒烤、醬鹵、罐頭、零 食類等食物。

（2）限鹽量：兩人1天應(yīng)少于1個(gè)礦泉水瓶蓋

鹽限量應(yīng)有直觀判斷指標(biāo)，每人一天鹽攝入限量6克，這 對(duì)于老百姓來說很難理解，也不好把握。一些發(fā)達(dá)城市通過發(fā)鹽勺方便老百姓掌握每日鹽量，而欠發(fā)達(dá)地區(qū)暫時(shí)做不到發(fā)鹽勺，可以用常見的礦泉水瓶的瓶蓋來衡 量。我們用天平做精確測(cè)量，盛滿礦泉水瓶瓶蓋的鹽量是12克，這一量正好是兩個(gè)人一天的鹽限量。除了食鹽中含有鈉外，其他食物中也含有隱性鹽。因此，計(jì)算 每天的鹽量時(shí)，應(yīng)根據(jù)以上食物的種類和攝入多少而做相應(yīng)的遞減。

（3）含鉀蔬菜幫助排鈉

大部分食物中都含有鉀，但蔬菜和水果是最好的來源，尤其是色彩鮮艷的水果。對(duì)一般人群而言，每天應(yīng)攝入2克左右的鉀。每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，水果要 吃2～4兩。堅(jiān)果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜都是含鉀高的食物，還有香蕉、橙子、橘子、柿子等水果也是高鉀蔬果，多吃不僅能排鈉，還能防止高血 壓。

3、減少飲食攝鹽量的技巧

（1）菜快熟時(shí)再放鹽。有些人習(xí)慣在菜剛?cè)脲仌r(shí)就加入鹽，說是為了入味。豈不知這種烹調(diào)習(xí)慣，在不知不覺中使鹽量加大。菜快熟時(shí)放適量鹽，這樣可起到限鹽、提味作用。

（2）改善烹飪調(diào)理。盡可能使用酸味調(diào)味品，例如醋或檸檬汁，來替代鹽和醬油的攝入，同時(shí)這種方法也可以改善食物口感，讓味道更加鮮美。

（3）不要在所有的菜里都放鹽。如果一餐要做三菜一湯，湯就可以不放鹽，因?yàn)槠渌啦死锏柠}量已經(jīng)足夠改善口味。如果一定要放鹽在菜湯，菜湯就不要喝，因?yàn)楹芏帑}會(huì)聚集在湯水中。

（4）多吃有味道的蔬菜。洋蔥、青椒、番茄、胡蘿卜等等這些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，減少鹽的食用量。

（5）使用天然烹飪方式。在烹飪方式上，多用蒸、烤、煮的方式，這樣不僅可以盡享食物的天然味道，還可以減少鹽的用量。

（6）各種加工食品大多含有高鹽，平常不宜多吃，食用前盡可能應(yīng)先用開水沖洗或稀釋。