如果是肥胖會(huì)傳染可能大家都覺得不可思議也不怎么理解，而這里的傳染指的是兩個(gè)很好的朋友如果其中一人比較胖的話那么另一人很可能也會(huì)逐漸發(fā)胖，這是有關(guān)研究得出的結(jié)論。那么到底肥胖會(huì)傳染是怎么回事？怎么才能避免自己長(zhǎng)胖？

1、肥胖會(huì)傳染

美國(guó)的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上有一篇研究報(bào)告。研究小組對(duì)有緊密社會(huì)聯(lián)系的12067人，分3組進(jìn)行了32年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在固定時(shí)間內(nèi)，如果調(diào)查對(duì)象的朋友變胖，那么他本人變胖的幾率增加57%；如果調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會(huì)增大3倍！

朋友體重增加7.7公斤你會(huì)跟著胖2.3公斤

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重將會(huì)相應(yīng)增加2.3公斤。

性別也與人變胖關(guān)系密切。如果一個(gè)人的同性朋友中有人變胖，那么他變胖的幾率會(huì)更大。同性朋友中，如果一個(gè)人體重增加，他朋友體重增加的幾率增加71%。

胖室友如果努力減肥，你長(zhǎng)胖可能性會(huì)降低

也有相反結(jié)果的研究。2010年美國(guó)密歇根大學(xué)發(fā)布一個(gè)研究結(jié)果：如果你有個(gè)胖子室友，你變肥的可能性會(huì)大大降低。

研究對(duì)象是144名隨機(jī)安排室友的大學(xué)女生。室友體重高于平均值的實(shí)驗(yàn)女生，和有苗條室友的實(shí)驗(yàn)女生相比，長(zhǎng)肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅，后者增重2.5磅?！瓣P(guān)鍵不在于室友的體重，而是室友的行為?！睂＜艺f，胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快，更加傾向于使用減肥藥，這會(huì)對(duì)其他人造成潛移默化的影響。

肥胖為什么會(huì)傳染？

特別是飲食習(xí)慣，朋友間相互影響很大。比如你身邊有個(gè)胖朋友愛吃回鍋肉，每次上館子必點(diǎn)，你也會(huì)多多少少沾染上這個(gè)習(xí)慣?！坝行┡笥堰€愛勸你，‘吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思?！?

再比如在家里做飯時(shí)，為了顧及肥胖者的口味，全家人也逐漸養(yǎng)成大魚大肉的飲食習(xí)慣。此外，飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。

肥胖最主要的原因是多吃少動(dòng)，胖子通常不愛運(yùn)動(dòng)，常和胖朋友在一起，也會(huì)慢慢受影響。

很多醫(yī)生都發(fā)現(xiàn)，不少肥胖者喜歡靜止性運(yùn)動(dòng)，比如看電視、打電腦、坐著聊天等，而在這些靜止性運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅(jiān)定，很容易受胖友的影響而發(fā)生潛移默化的改變。

看到這里，是不是有種馬上跟自己的胖朋友絕交的沖動(dòng)？別著急，也不是跟胖子做朋友就一定會(huì)變胖。如果你堅(jiān)持自己的健康生活方式，不僅自己不會(huì)變胖，說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。當(dāng)然減肥需要一定的耐心和自律。下面，小編跟大家推薦10個(gè)減肥小習(xí)慣，只要堅(jiān)持，即使你生活在胖子堆里，也能輕松瘦身。

多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止；成年人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成年人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

鹽，絕對(duì)是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

2、睡前可以做運(yùn)動(dòng)

相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。

至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)

相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？

動(dòng)作一：平腹動(dòng)作

1.躺平，兩手平放在大腿旁。

2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

動(dòng)作二：貓式伸展

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。

3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

動(dòng)作三：倒立腿

1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。

2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

動(dòng)作四：剪刀腿

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。