如果說吃東西能夠瘦身很多人都覺得很難，因為不管吃什么基本上都是在攝入熱量，所以飲食減肥的方法困難非常大。實際上雖說如此但養(yǎng)成科學合理的飲食習慣對于減肥瘦身將更有幫助。那么吃哪些食物能夠幫助瘦腰腹？健康瘦腰吃哪些食物效果好？

1、瘦腰食物

瘦腰食物：蛋白質(zhì)

女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質(zhì)的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物對增大胸部也有好處哦。

推薦：牛奶、豆?jié){、蛋白粉。

瘦腰食物：纖維質(zhì)

腰腹突出，除了贅肉的的原因外，還有可能是體內(nèi)毒素堆積的結(jié)果。這時候多吃纖維質(zhì)的食物即可輕松解決問題，讓你遠離小腹婆。纖維質(zhì)的食物可以促進腸道蠕動，增加排便通暢性，減少腰腹部的垃圾和廢物。

推薦：粗糧、蔬果、纖維粉。

瘦腰食物：粗脂肪

一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎么能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。

推薦：花生、核桃、杏仁、腰果。

瘦腰食物：喝茶

喝茶同樣可以排出腰腹的廢物和多余油脂。這里推薦明荷茶。

材料：決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。

做法：將所有材料倒入茶杯里，加入開水，加蓋浸泡15-20分鐘即可飲用。

用法：每天飲用一次，可以多次沖泡。堅持喝3個月，配合飲食即可取得冥理想效果。

效果：消積潤腸，減肥降脂。

2、排毒減肥常識

排毒減肥的基本常識，了解這些，再排毒時才有調(diào)理頭緒，健康減肥與養(yǎng)生，其實都是排毒密不可分的。

排毒減肥常識1.人體最重要的排毒系統(tǒng)是淋巴系統(tǒng)，它在身體里充當了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會通過體液循環(huán)送至淋巴系統(tǒng)，通過淋巴結(jié)過濾，分解成無毒的物質(zhì)，在輸送到各器官，排出體外。因此常按摩淋巴結(jié)有助于促進淋巴循環(huán)，對排毒減肥很有幫助。淋巴結(jié)在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2.皮膚也是人體重要的排毒器官。身體里的毒素跟隨著汗液通過皮膚上的毛孔排除體外，因此，想排毒減肥，水和運動是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外。

3.人體各器官排毒的時間：

下午5-7點腎臟排毒，因此這段時間是健身、運動的最好時段，有助于腎臟排泄毒物。

晚上11-1點是膽臟排毒。膽臟要在熟睡時才會排毒，因此每天應在11點鐘之前進入熟睡狀態(tài)。

凌晨1-3點肝臟排毒。肝臟也要在熟睡狀態(tài)才會進行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5點肺排毒。一般肺部有問題的人會在這個時間段咳得比較厲害，起床之后要適當做晨運幫助肺部排除毒素。

早上5-7點大腸排毒。早上7點之前要排便。

4.宿便是人體腸道毒素的根源，“一日不排便，勝抽三包煙”，長期便秘是腹部贅肉的根源，因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動，清除宿便，排去腸毒。