日常如果想要瘦掉身體的哪個部位的話那么通過針對性訓(xùn)練一般都可以起到良好的效果，例如想要瘦手臂的伙伴就不妨做一些針對手臂的鍛煉。需說明的是鍛煉過程中一定不能勉強，以免造成意外損傷。那么適合瘦手臂的運動有哪些？減手臂的動作是什么？

1、瘦手臂的運動

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

四個小步驟讓瘦手臂更快速

雙腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。您還可以看看

吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘

然后回原呈雙手抱肘。

2、合適的減肥食品

食物/飲品：低脂乳酪

建議適量：1-2杯

減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對腸道健康有益，更可因應(yīng)個人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。

食物/飲品：蘋果

建議適量：2-3個

減肥原因：蘊含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。

食物/飲品：麥餅

建議適量：3-6片

減肥原因：是一種較健康的餅乾，不但高纖，而且含維他命B雜，具飽肚感，亦對改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合於餐與餐之間作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜用來代替正餐。

食物/飲品：車?yán)迩?

建議適量：半碗

減肥原因：夠飽肚，而且茄紅素豐富，脂肪量低，是代替零食的好選擇，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚間覺得肚餓，亦可當(dāng)作宵夜。

食物/飲品：低脂/低糖豆?jié){

建議適量：1-2杯

減肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養(yǎng)卻非常豐富，具蛋白質(zhì)及卵磷脂，而且易飽肚。

食物/飲品：西柚

建議適量：2個

減肥原因：含豐富維他命C,加上其味道酸澀，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐進食，亦可于正餐時配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。

食物/飲品：青瓜

建議適量：2碗

減肥原因：水分含量豐富

食物/飲品：火龍果

建議適量：2個

減肥原因：水果當(dāng)中所含的纖維較豐寓，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。